그대에게 드립니다. 꿀팁!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

점점 날씨가 따듯해져 가고

야외활동도 많이 잦아졌는데요!

추워서 굳은 몸들이 다 풀리기도 전에

과도한 운동은 부상을 불러옵니다

특히, 남성의 경우 웨이트트레이닝을 하다보면

탈장의 위험도 있다고 하는데요

탈장이란?

쉽게 말하면

신체의 장기가 제자리에 있지 않고

다른 조직을 통해 빠젼거나

돌출되는 증상을 말합니다

탈장 발생 위치에 따라

서혜부, 배꼽, 대퇴, 복벽 탈장으로 구분!

그중 서혜부 탈장이 성인에게

나타나는 가장 흔한 형태입니다

[서혜부 탈장]

노화로 인해 복벽이 약해지거나

과도한 복압 상승이 동반될 때,

사타구니 주변에 발생합니다

격렬한 운동을 즐기는 젊은 남성에게

발생하기도 하며 실제로 운동매니아인

김종국씨 또한 탈장으로 수술을 받았다고 합니다

[증상]

증상은 원인과 발생 부위에 따라

차이가 있습니다

초기엔 거의 알아보기 힘들정도로

작게 돌출되며, 피부 밑으로 부드러운 덩어리가

만져지며, 대개 통증은 없습니다

점차적으로 진행하면서 약해진 복벽 내부

내용물의 압력이 높아지고,

덩어리 크리고 커지게 됩니다

초기에는 탈장 내용물들이 쉽게

다시 복강내 정상위치로 돌아가지만

시간이 흘러 장이 끼어 복강내로 돌아가지 못하면

혈액순환에 지장이 생겨

장이나 장기가 괴사, 돌출 부위에 압통,

장폐색 증상인 복통, 오심, 구토, 발열이 발생

하게 됩니다

[예방방법]

-나이와 키에 맞는 체중 감량

-규칙적이고 중등도 운동으로 인한 복근강화

(걷기, 요가, 스트레칭, 에어로빅)

-변비와 복수를 피해야 한다

-무거운 물건을 가급적 들지 않으며, 물건을 들 때,

팔과 다리근육을 이용해 든다

-당뇨 및 각종 대사 장애는 식이요법 및

약물치료를 통해 철저히 관리

-건강하고 균형 잡힌 식단의 식사를 한다

날이 많이 따뜻해 지면서

야외운동, 격렬한 운동을 하시는 분들도

많으실 꺼란 생각이 듭니다

하지만 격한 운동보다도

몸을 풀어주는 중등도의 운동으로

탈장을 예방하세요!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

요즘 날씨도 많이 풀리고

남녀노소 이제 운동을 하러 밖으로 나가는

사람이 많아 졌는데요

운동하는 사람이 많아지면서

여성들 또한 다이어트나 자기관리를 위해

운동을 많이 하더라구요!

그렇다면 여성들은 운동할때

굳이 스포츠 브라를 입어야 하는 이유는 뭘까요?

스포츠 브라? 꼭 입어야 할까?

여성의 가슴조직 안에

'쿠퍼인대' 라는 조직이 전체 유방에서

유방의 형태를 유지해주는 역할을 합니다

나이가 들면서 유방이 쳐지는 이유또한

쿠퍼인대의 탄력성이 줄어들고 유방이 아래로

쳐지는 것이 자연스러운 현상입니다

이때! 과격한 운동시에도 쿠퍼인대가 손상을

받을 수 있으며 그로 인해서 가슴 쳐짐이

더 빠르게 진행될 수 있습니다!

그러므로! 달리기나 격한 운동 시에는

유방의 흔들림을 방지하고 쿠퍼인대의 손상을

예방하기 위해 반드시 스포츠 브라를 착용해야 합니다

[나에게 맞는 스포츠 브라]

적절한 사이즈로는

일반 브레이지어를 착용하시는 분들 중

사이즈 70 ~ 70 = S

사이즈 80 ~ 85 = M

사이즈 90이상 = L

만약 컵사이즈가 E컵 이상이라면

한사이즈 크게 입는 것을 추천 드립니다

사이즈 70 ~ 75 = M

사이즈 80 ~ 85 = L

브랜드 별 사이즈는 서로 다를 수 있습니다

그렇다고 해서 너무 꽉 끼는 브라는

혈액순환과 림프액 순환을 방해해 유방의 통증을

유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다!

[노브라 챌린지?!]

요즘 브레이지어를 하게 되면

혈액순환에 문제가 되어 유방암을 일으킬 수 있다는

말이 나오면서 시작하게 되었는데요

브레이지어의 착용 유무는

유방암 발생률의 감소나 증사킨다는

연구결과는 어디에도 없으며

브레이지어의 착용 유무는

그저 개인의 취향과 선택일 뿐입니다!

도움이 되셨나요?

일상에서는 브레이지어 착용이

개인의 취향일지 몰라도

운동시에는 반드시 내 몸에 맞는

스포츠 브라를 찾아 가슴건강을 챙기는 것이

좋을 꺼 같습니다!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

오늘은 제가 대존맛맛집을

알려드리기 위해 컴퓨터 앞에 앉았습니다!

바로바로 두부전문점 백년옥입니다!

미쉐린가이드 2020에 올라온 찐맛집이더라구요

벡년옥

위치

서울 서초구 남부순환로 2407

영업 시간

평일 10 : 00 ~ 21 : 00 명절 휴무

좋아하는 언니랑 예술의 전당 전시회를 보러갔다가

찐맛집 백년옥을 찾았습니다!

저는 본관으로 갔는데

뒷편에 별관도 있는거 같더라구요!

자리에 앉자 마자 세팅해주는 반찬

밑반찬도 깔끔하고 나쁘지 않았습니다!

가게는 약간 협소하더라구요

테이블로 별로 없는?

내부도 옛날느낌이고

깔끔했습니다!

두부 전문점이다 보니 역시

두부 음식이 많겠죠?

저는 깔끔하게 자연식 순두부를 시키고

언니는 콩비지찌개를 시켰습니다

(늦게까지 과음을 한 관계로 해장을 하셔야 겠다며..)

다른 테이블도 보니

전을 많이 드시더라구요!

술꾼 언니피셜

여기 전이랑 막걸리 먹으면 그렇게

기가막히다고.. 다음번엔 술마시러 와봐야겠어요

순두부는 순백색의 하얀 두부로 나오는데

제가 사진찍기도 전에 간장을 넣어버려서ㅜㅜㅜ

사진이 꾸질꾸질하지만

배고파서 눈이 멀었나봅니다!

음식은 시키자마자 5분도 안되서

나왔던거 같아요! 엄청 빨리 나옴!

힝 사진은 안이쁘지만

맛은 진짜 쫀맛이더라구요!

전 원래 두부를 별로 좋아하진 않는데

여기는 인정! 너무 고소하고 맛있었어요

간장넣기전에도 어느정도 짭조름하면서 고소함이!

간장을 넣어 간을 맞추고 먹으면 진짜 쫀맛

배고픔에 눈이 멀어

숟가락 부터 올리고 사진찍깈ㅋㅋㅋㅋ

여기 비지찌개도 너무 고소하고 맛있었어요!

언니가 맛좀 보라고 줬었는데 너무 맛있으무ㅜㅜㅜㅜ

[꿀가득 리얼 후기]

순두부도 깔끔하고 고소하니

딱 제가 원하는 스타일이였고

비지찌개도 짜지 않고 고소한 맛!

사람들이 왜 맛집맛집하는 잘 알겠더라구요!

예술의 전당에서 전시회보고

밥먹고 가도 좋은 코스였습니다!

꼭 가보세요 추천드려용♥

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

요즘 잠을 제대로 못자니

다크써클이 턱 끝까지 내려오는데요

다크써클이 심해지면 심해질수록

피곤해 보이고 얼굴도 칙칙해 보이는것이..

이 다크써클이 생기는 이유가

단지 피곤함 때문일까요??

다크써클 왜 생기는 걸까요?!

안구 주위의 피부 색이 짙게 변색되어

안구주위 흑륜을 줄여서

다크써클이라고 부릅니다

다크써클이 생기는 이유는 무엇일까요?

[피곤해서]

스트레스나 과로로 인해

혈액 및 림프 순환이 어려워져 부종이

생기는데 이로 인한 눈가 피부가

어두워보이게 되면서 다크써클이

생기는 것 입니다

[알레르기 비염]

비염으로 비강의 혈액순환이 잘 되지 않아

눈가 혈류도 정체되면서 혈액 내

헤모시데린이라는 색소가 피부에

침착, 다크써클이 생길 수 있습니다

[눈 밑 얇은피부]

눈 밑 피부가 얇아 정맥혈이

푸르스름하게 비쳐 보일 수 있습니다

[눈 밑 지방]

피부 탄력이 저하되면서

눈밑 지방이 튀어나오고나 반대로

지나치게 부족하여 눈 아래 음영을 강하게

만들 수 있습니다

[화장 잔여물]

모공에 눈화장 잔여물이 남아

색소침착으로 다크서클이 생길 수 있습니다

[자외선 노출]

자외선 노출도 멜라닌 색소를 활성화 시켜

다크서클을 진하게 만듭니다

다크서클 관리 방법

다크서클은 관리하기 나름인데요

1. 차가운 숟가락으로 마사지하기

차가운 숟가락으로 눈의 부기를 빼주고

혈관을 수축시켜 다크서클 부위가 덜 어두워 보이게

할 수 있습니다!

2. 충분한 수면

3. 금주, 금연하기

피로가 누적되면 모세혈관의

확장과 수축이 반복되어 피부에 좋지 않으며,

흡연으로 인해 혈액순환 장애 및 혈관손상이

발생할 수 있으므로 금연, 금주를 하는 것이 좋습니다

4. 다크서클에 좋은 음식 섭취

연어, 브로콜리, 당근과 양배추 등

5. 물 많이 마시기

6. 선크림 바르기

7. 색소침착을 없애는 레이저치료

8. 눈 화장 클렌징 꼼꼼히 하기

9. 피하지방 제거하기

등등 이러한 생활습관만 고치더라도

눈밑 칙칙한 다크서클을 예방할 수 있습니다!

안녕하세요 여러분~

쉘리입니다!

요즘 코로나 바이러스

떄문에 헌혈 하시는 분들이

줄어들어 피가 부족하다고 합니다ㅠㅠ

그래서 쉘리는 오늘

가까운 동서울 터미널점에

헌혈을 다녀왔습니다!

생생한 헌혈후기

지금 바로 시작하겠습니다!

< 헌혈의 집 동서울터미널점 >

위치 : 서울 광진구 강변역로 50 114 호

전화 : 02-446-3526

운영시간 : 평일 9시~18시

주말 ,공휴일 : 10시~18시

들어가기전 입구에

운영시간과 게시글이 부착되있어요!

피가 많이 부족서 호소문도

터미널 안에서 헌혈동참 홍보운동을

많이들 하시더라구요!

내용 숙지후 문을 열고

들어갔습니다!

번호 대기표를 뽑고

전자 문진서를 작성했습니다

잘 읽어보시고 해당사항에

잘 체크해주시면 됩니다!

저는 도착하자말자

신분증을 안가져온게 생각이

나더라구요.. 다시 지갑가질러 다녀 왔어요..

여러분 꼭 신분증 지참하시고

지문등록을 하게되면

신분증이 필요없으니

편리하게 지문 등록을 하시면

좋을꺼같아요!

이번에 저는

지문 등록을했답니다ㅎㅅㅎ

체크후 헌혈을 할수 있는지

면담 후에 헌혈을 했답니다!

헌혈을 기다리면서

수분 보충을 하라 하셔서

음료 두잔으며 기다렸어요!

맛있는 알로에

수분 섭취완료

당 충전도 완료!

뭐 거진 과자먹으러 간거 같네용..

드디어 제차례가 왔습니다!

이번이 4번쨰 헌혈이더군요..좀

자주 자주 해야겠어요ㅠㅠ

저는 전혈 400ml 헌혈을

했습니다!

코로나 바이러스로 인해

소독에 엄청 신경을 쓰시더라구요!

안심하시고 헌혈을 하시러 가셔도

될꺼같습니다!

사은품과 헌혈증서

인증샷!!

요즘 헌혈하시는 분들이

줄어들어 나라에 피가 부족하다고

하시더라구요

헌혈하라고 하는게 광고가 아니고

 도움요청이라고 할정도로

상황이 안좋은거 같습니다ㅠㅠ

이번 기회에 헌혈은

어떠신가요~~?

그럼 쉘리는

다음 포스팅때 다시 돌아올께요!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

오늘은 왠지 모를

무기력함, 아무것도 하고 싶지 않은

그런날이네요

이러한 증상은

번아웃증후군(Burnout syndrome)일

가능성이 있는데요!

그렇다면 번아웃증후군에 대해

알아볼까요?

번아웃 증후군이란?

의욕적으로 일에 몰두하던 사람이

극도의 신체적 · 정신적 피로감을 호소하며

무기력해지는 현상으로

현대사회에서 뒤처지지 않으려고

일을 미친듯이 하고 일에 대한 강박관념에

시달리고 있는 사람이 늘어나고 있는데요

완벽한 성과를 내기위해 일을 하다가

신체적 · 정신적 스트레스가 계속 쌓여 무기력증이나

심한 불안감, 자기혐오, 분노, 의욕 상실등에

빠지게 되는 것입니다

이런 번아웃 증후군은 단순한 스트레스를 넘어

수면장애, 우울증, 대인 관계 악화, 인지기능 저하 등

다양한 질병에 노출되기 쉽습니다

[번아웃 증후군 체크리스트]

밑의 총 합한 점수가 65점 이상일 경우

번아웃 증후군이 의심되니 전문의와 상담을

추천드립니다!

[번아웃 증후군 벗어나는 방법]

1. 혼자 고민하는 것도

지인이나 배우자 혹은 회사멘토를 두어

상담을 합니다!

2. 되도록 정해진 업무 시간 내에

일을 해결하고, 퇴근 후에는 집으로 일을

가져가지 않습니다

3. 운동, 취미 생활 등

능동적인 휴식 시간을 갖는다

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

추운날씨 때문인지 밖에나가서

흡연하기를 꺼려했던 흡연자들이

날이 따뜻해 지는 요즘 흡연욕구도

높아지는 것 같습니다!

그럼에도 불구하고

내 몸을 생각해서라도 금연을 하는 것이

가장 좋은 방법이지 않을까요?

그래서 오늘은

금연하는 방법에 대해 포스팅하려 합니다

바로 시작해볼까요?

금연! 왜 어려운가?

[니코틴 중독으로 인한 금단현상]

담배의 니코틴에 중독되면

금연 니코틴의 혈중 농도가 떨어져

금단현상이 일어나는 데요

금단현상이 금연을 힘들게 합니다

이러한 금단현상은 금연직후 3~4일이 심하며

간혹 10~14일 후 악화되는 경우가 있지만

대부분은 2~3주가 지나면 없어집니다

금단 증상으로는 불안, 초조, 수면장애, 집중력 저하,

떨림, 발한, 어지러움, 두통, 가슴 두근거림,

피로 등등이 있으며

이러한 증상이

계속 유지되는게 아니라 2~3분 정도 지나면

없어지므로 이때! 찬물을마시거나 찬공기를 마시면

증상이 완화되어 금연에 도움이 됩니다!

[행동적 습관]

"식후연초불로장생" 이란 말처럼

식사 후 담배 한대, 스트레스 받을때 한대,

술 마시면서 한대 이렇게 습관적으로 흡연을

하게 되는데요

이럴 경우에는 흡연대신 금연 보조제인

니코틴 껌이나 패치 등 또는

금연 클리닉에서 처방받은 금연약을

복용 & 섭취하는 것이 좋습니다

금연하기 좋은 방법

1. 금연일 정하기

기념일 처럼 특별한 날을 기념합니다

2. 주위에 금연 알리기

혼자하는 금연이 아닌 주위사람들과

함께 하는 금연을 해보세요

3. 함께 금연할 동반자 구하기

혼자하는것 보다 서로 힘이 되주는

같이 금연할 친구를 구하는 것도 좋은 방법!

4. 금연 시작일까지 담배를

최대한 줄여보기

5. 금연 보조제(금연껌, 패치, 금연약 등)

의 도움을 받아보세요

6. 금연 시작일에 담배를 생각나게 하는

재떨이, 라이터 등을 모두 치웁니다

7. 처음 2주간이 가장 힘든 시기이므로,

3분만 참으면 담배생각이 줄어 듭니다

8. 충분한 수면과 가벼운 운동을 하는 것이 좋고

과한 음주는 금연실패의 원인이므로

술이나 스트레스를 피하세요

9. 금연으로 인한 체중증가를 막기위해

운동을 하고, 입이 심심할 경우 껌이나 오이,

당근 으로 대체해 보세요

10. 규칙적인 식사를 하세요

11. 담배를 사고싶을때마다 그 돈을 모아보세요

12. 힘들때 마다 금연으로 행복해하는 가족을

생각해 보세요~

혼자 금연이 힘들다면

다른사람의 도움을 받아보세요!

보건소 금연클리닉

금연콜센터(금연상담전화)

금연진료 지원

지역금연지원센터

도움이 되셨나요?

2020년이 얼마 지나지 않은 지금

여러분의 금연이 가족들의 힘이 됩니다!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

최근에 잦은 스마트폰 사용과

노트북으로 눈이 많이 나빠진걸

한껏 느끼고 있는데요

이럴 때일수록

조금이라도 눈이 건강할때

눈건강에 신경을 써야 하지 않을까요?

그래서 오늘은

눈에 관한 루테인 지아잔틴에 대해

글을 써볼까 합니다

바로 시작해 볼까요?

노안 vs 황반변성 vs 녹내장 vs 백내장

[노안]

나이가 들면서 수정체의 탄력성이 감소되어

조절력이 떨어지는 안질환

[황반변성]

황반이 노화, 유전적 요인, 독성, 염증 등으로

기능이 떨어지면서 시력이 감소되고,

심할 경우 시력을 완전히 잃기도 하는 질환

[녹내장]

눈으로 받아들인 빛을 뇌로 전달하는 시신경에

이상이 생겨, 시야결손이 나타나는 질환

[백내장]

우리 눈 속의 투명한 수정체가 혼탁해

안개가 낀 것처럼 흐릿하게 보이는 질환

이렇게 관리를 잘 못하게 되면

안질환에 노출되기 쉬운데요!

그래서 저는 안질환에 좋은

루테인과 지아잔틴을 챙겨먹곤합니다

[루테인 / 지아잔틴]

황반 주변부 - 루테인

황반의 중심부 - 지아잔틴

으로 분포되어 있는에요

루테인은 눈 망막의 중심시력을 담당하는

황반의 구성물질로 항산화 작용에 좋은데요

이러한 루테인이 감소되면

눈의 피로감,

항반변성으로 인한 눈의 건조,

시력감소가 될 수 있습니다

지아잔틴은 물체를 인식하고 색을 구별하며

시력유지에 중요한 기능을 담당할 뿐만아니라

눈의 노화를 예방하는데 도움을 주는데요

이러한 루테인과 지아잔틴은

체내에서 다로 합성되지 않아

음식이나 영양제로 보충을 해줘야 합니다!

[눈 건강을 위한 생활습관]

1. 눈찜질하기

2. 어두운곳에서 스마트폰 하지 않기

3. 눈 마사지해주기

4. 녹황색 채소와 메리골드 섭취

시금치, 브로콜리, 상추, 꺳잎,

당근, 피망, 오렌지 등 뿐만아니라

황반을 구성하는 지아잔틴, 루테인이

풍부하게 들어 있는 음식을 섭취하는 것이

좋습니다!

그 외 음식 섭취뿐만아니라

루테인과 지아잔틴은 영양제를 섭취하는 것이

좋습니다!