안녕하세요 여러분!
꿀가득입니다
오늘은
수면의 중요성!
하지만 많은 현대인들의 문제
불면증에 대해
포스팅하려 합니다!
바로 시작할까요?
불면증이란?
수면장애의 일종으로
잠들기가 어려운 입면장애와
잠은 들지만 자는 도중
자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는
수면유지 장애를 말합니다
수면장애가 일어나면
수면 부족상태가 되어 낮 동안
졸음, 피로감, 의욕상실 등을 초래해
일상생활에 지장을 줄 뿐만아니라
삶의 질 또한 떨어트리게 됩니다
불면증의 원인
원인은 다양하지만
[일시적 불면증]
여행으로 인한 시차,
새로운 직장, 이사, 입원 등
대부분 며칠이 지나면 좋아집니다
[만성적 불면증]
① 신체질환이 있는 경우
통증, 관절염, 두통, 호흡곤란 등의
증상이 불면증과 동반 될 수 있습니다
② 우울한 기분, 불안한 심리 상태일 경우
③ 수면제 복용 기간이 긴 경우
④ 약물 부작용이나 카페인 부작용, 지나친 음주
그 외에도
수면무호흡증, 하지불안 증후군,
주기적 사지운동증 등으로
불면증이 동반될 수 있습니다
불면증 극복하는 법
불면증의 가장 흔한 원인은
잘못된 수면 습관입니다
좋은 수면을 위한 규칙!
① 낮잠을 피합니다
밤에 충분한 수면을 취하지 못하면
낮에 자게 되고 그럼 밤에 또 숙면을 취하지 못해
이러한 악순환이 반복됩니다
② 잠자리에 누워 있는 시간을 정합니다
수면 시간을 정해 놓고
잠을 잤는지 여부와 관계없이
침대에 누운 순간부터 정해놓은 시간이
지나면 침대에서 일어나야 합니다
③ 침대에 누워 10분 이상 잠이 들지않으면
침대 밖에서 단순한 작업, 책읽기 등을 합니다
④ 침대는 오로지 잠을 자는 용도로 사용하되
다른 생각을 하기위해 침대에 눕지않습니다
⑤ 주말이나 휴일에도 일어나는
시간을 정해야 합니다
⑥ 밤에 깨더라도 시계를 보지 않습니다
⑦ 매일 규칙적인 운동을 하고
늦은 저녁 시간에는 운동을 피해줍니다
⑧ 자기전에 따뜻한 물로 샤워하면
숙면에 도움을 줍니다
⑨ 수면을 방해하는 담배, 커피, 홍차,
콜라, 술 등을 피합니다
⑩ 배가 고프다면 과식대신 따뜻한 우유를
마시면 숙면에 도움을 줍니다
도움이 되셨나요?
결론은 수면패턴이 정상으로 돌아올때까지
낮잠이나 침대에서 오래 있기보다는
정해진 시간에 침대에 누워있는것이
불면증 완화에 도움이 된다는 것입니다
억지로 잠을 자려고 하기보다는
잠에대한 걱정을 줄이고
졸리기 전에 눕지 않는 것이 좋은것입니다
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