그대에게 드립니다. 꿀팁!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

요즘 날씨도 많이 풀리고

남녀노소 이제 운동을 하러 밖으로 나가는

사람이 많아 졌는데요

운동하는 사람이 많아지면서

여성들 또한 다이어트나 자기관리를 위해

운동을 많이 하더라구요!

그렇다면 여성들은 운동할때

굳이 스포츠 브라를 입어야 하는 이유는 뭘까요?

스포츠 브라? 꼭 입어야 할까?

여성의 가슴조직 안에

'쿠퍼인대' 라는 조직이 전체 유방에서

유방의 형태를 유지해주는 역할을 합니다

나이가 들면서 유방이 쳐지는 이유또한

쿠퍼인대의 탄력성이 줄어들고 유방이 아래로

쳐지는 것이 자연스러운 현상입니다

이때! 과격한 운동시에도 쿠퍼인대가 손상을

받을 수 있으며 그로 인해서 가슴 쳐짐이

더 빠르게 진행될 수 있습니다!

그러므로! 달리기나 격한 운동 시에는

유방의 흔들림을 방지하고 쿠퍼인대의 손상을

예방하기 위해 반드시 스포츠 브라를 착용해야 합니다

[나에게 맞는 스포츠 브라]

적절한 사이즈로는

일반 브레이지어를 착용하시는 분들 중

사이즈 70 ~ 70 = S

사이즈 80 ~ 85 = M

사이즈 90이상 = L

만약 컵사이즈가 E컵 이상이라면

한사이즈 크게 입는 것을 추천 드립니다

사이즈 70 ~ 75 = M

사이즈 80 ~ 85 = L

브랜드 별 사이즈는 서로 다를 수 있습니다

그렇다고 해서 너무 꽉 끼는 브라는

혈액순환과 림프액 순환을 방해해 유방의 통증을

유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다!

[노브라 챌린지?!]

요즘 브레이지어를 하게 되면

혈액순환에 문제가 되어 유방암을 일으킬 수 있다는

말이 나오면서 시작하게 되었는데요

브레이지어의 착용 유무는

유방암 발생률의 감소나 증사킨다는

연구결과는 어디에도 없으며

브레이지어의 착용 유무는

그저 개인의 취향과 선택일 뿐입니다!

도움이 되셨나요?

일상에서는 브레이지어 착용이

개인의 취향일지 몰라도

운동시에는 반드시 내 몸에 맞는

스포츠 브라를 찾아 가슴건강을 챙기는 것이

좋을 꺼 같습니다!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

오늘은!

나의 뱃살에 맞는

운동법과 식이요법에 대해

짧게 써보려고 합니다!

바로 시작해 볼까요?

살찌는 부위에 따른 운동 & 식이

살찌는 부위가 따로 있기도 하지만

다른 부위에 비해 유독

배에 살이 잘 찌고, 쉽게 빠지지않아

고민하는 사람이 많은데요

(나야나!!)

살찌는 부위마다

살이 찌는 이유와 식이요법이 다릅니다

[옆구리 살이 많은 사람]

출산으로 인해 피부가 늘어난 여성에게

많이 보이는 유형으로,

혈액순환이 어려워

지방이 축적되서 나타나는

경우가 많습니다!

이럴 경우,

식이섬유가 풍부한 채소와

과일을 섭취하는 것이 좋으며,

잡곡과 현미밥 및 단백질 위주의

식단을 섭취하는 것이 좋습니다

운동으로는 수건을 양손으로 잡고

몸을 좌우로 비트는 스트레칭 위주의

운동을 하는 것을 추천드립니다

[아랫배가 나온 사람]

평소 활동량이 작아

만성 변비가 있는 유형으로,

기초대사량을 늘려 체내 피하지방을

제거하는 것이 좋습니다

이러한 경우엔 변비해소를 위해

유산균 및 식이섬유가 풍부한 식습관을

가지는 것이 좋습니다

별 다른 운동없이 일상 생활에서

스트레칭, 계단 이용하기,

변비에 좋은 훌라후프 등이 좋습니다

[윗배가 나오는 사람]

잦은 폭식과 야식으로 인해

위가 커졌다 줄어졌다를 반복하는 사람,

내장 지방이 쌓이며 생긴 유형으로

당뇨나 성인병이 발생할 수 있어

주의가 필요합니다!

식이조절은 짜고 맵고 기름진

자극적인 음식을 줄이고, 술자리나

과식을 피해야 하며

이러한 경우에는

뱃살을 뺀다고 운동을 하기보다는

식습관을 고치는 것이 중요합니다!

[배만 남산같이 나온 사람]

윗배와 아랫배가 전체적으로

둥글게 나온 사람의 경우

내장지방과 피하지방이 결합된 형태로

성인병 발병이 위험이 높습니다

식사량을 줄이고

채소와 곡물의 비율을 늘리며

잠깐의 다이어트 보다는

꾸준한 운동을 지속하는 것이 좋습니다

도움이 되셨나요?

뱃살 형태에 따른

식이요법과 운동법에 대해

간단하게 알아봤는데요!

나의 건강상태에 따른

식이요법과 운동으로

건강한 몸을 만들어 보는건 어떨까요?

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

오늘은!

추운 겨울 나가긴 싫고

체력관리 & 비만관리로 운동은 해야겠고

그래서 준비한

집에서 할수 있는

간단한 맨손운동!

그럼 시작할까요?

간단한 맨손 운동

STEP 1. 버피테스트

짧은 시간에 극적인 효과를 볼수있는

유산소성 근력운동!

<하는 방법>

① 바로 선 자세로 시작

② 상체를 숙여 손바닥을 바닥에 집는다

③ 양 다리를 점프하듯 뒤로 뻗어

어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다

④ 다시 점프하듯 뛰어 다리를 앞으로 당긴다

⑤ 바로 선 자세로 돌아온다

15개 한세트로 3세트 반복

STEP 2. 스쿼트

허벅지와 엉덩이 근력과

크기 증가를 위한 운동!!

<하는 방법>

① 바로 선 자세에서 앞으로 나란히 해준다

② 발은 어깨너비만큼 벌리고 시선은 정면,

복근과 허리에 힘을 줍니다

③ 의자에 앉듯이 무릎을 굽히는 대신

무릎이 발끝보다 나오지 않게 하며

허벅지가 수평이 될때 까지 앉는다

④ 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로

허벅지에 힘을 주며 일어선다

15개 한세트로 3세트 반복

STEP 3. 리버스 크런치

하복부 근력을 단련하는 운동

<하는 방법>

① 바닥에 누워 엉덩이 밑에

손으로 받치고 무릎을 세운다

② 다리를 들고 무릎을 구부린다

③ 허리가 바닥에서 10cm 정도 떨어질때까지

골반을 둥글게 말아 올린다

④ 하복부 긴장을 유지하면서

다리를 천천히 내리며 원위치 시킨다 

15개 한세트로 3세트 반복

STEP 4. 팔 굽혀 펴기

가슴 근육과 팔, 복부 근육을 강화

<하는 방법>

① 엎드린 자세에서 양손을 어깨높이 위치

② 팔꿈치를 펴서 바닥과 90도가 되도록 세운다

③ 팔을 굽혀 내려올 때 배와 가슴이

동시에 닿도록 천천히 내려온다

※ 어려운 분들은 무릎은 바닥에 댄 상태로 실시!

15개 한세트로 3세트 반복

STEP 5. 데드리프트

악력 증가와 목뒤에서 부터 종아리까지

몸 뒤쪽 근육 강화!

<하는 방법>

① 고무 밴드를 발바닥 밑에 밝고,

양손으로 밴드 끝을 잡는다

② 서서 등을 편 상태는 유지하고,

고관절을 접어 엉덩이를 뒤로 뺀다

③ 자연스럽게 무릎은 굽히고,

등은 말리지 않을때 까지 상체는 숙여준다

④ 다시 원래 선 상태로 돌아온다

15개 한세트로 3세트 반복

STEP 6. 플랭크

우리 몸 중심이 되는 코어 근육 운동

<하는 방법>

① 손목과 팔꿈치는

어깨 아래 팔꿈치가 수직이 되도록 한다

② 발은 앞꿈치만  바닥에 고정 후

바닥을 밀어내는 힘으로 무릎을 띄어내고

골반과 허벅지를 들어 올립니다

③ 머리부터 발끝까지

일직선을 유지합니다

기본적인 운동에 대해

알아봤는데 도움이 되셨나요?

밖에 나가긴 춥고

운동은 해야 할때 집에서 간단히 할수있는

운동이 였습니다!

모두들 겨울이라고

이불속에만 있지말고

운동으로 체력을 유지하는 것이

어떨까요?

여러분 건강한 하루되세요!!!