그대에게 드립니다. 꿀팁!

 

 

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

 

 

오늘은

누구나 원하는

바람직한 수면! 에 대해

포스팅하려 합니다

 

 

바로 시작해 볼까요?

 

 

 

바람직한 수면

 

 

잠을 제대로 잔다는 것은

수면 시간도 중요하지만

얼마나 잘 자느냐도 중요합니다

 

 

수면은

REM수면과 비REM수면으로

나뉘는데 비REM수면은 또 3단계로 나뉩니다

 

 

★비렘수면 1★

첫 수면 단계로

깨어있는 것과 잠들기의 중간

 

 

★비렘수면 2★

수면 2단계로

주변을 익식하지 못하고

호흡과 심박수가 일정해 집니다

 

 

★비렘수면 3★

호흡이 느려지고

혈압이 떨어지며 근육 이완,

신체 활력이 생기는

가장 깊고 회복성 좋은 수면 단계입니다

 

 

★렘수면★

수면 주기의 마지막 단계로

뇌가 가장 활동적이고 꿈을 꾸며

감긴 눈이 빠르게 움직입니다

 

 

 

 

 

이런 모든 과정이

90분 정도 주기로 일어나는데,

 

이 수면 주기가 끝나는 지점에

잠에서 깨어날 경우

가장 상쾌한 기분이 든다고 합니다

 

 

그래서

수면 주기를 맞춰서

수면시간을 정하는 것이 좋습니다!

 

 

 

예를 들어

5번의 수면주기에 맞춘 7.5시간

6번의 수면주기에 맞춘 9시간

 

이러한 수면이

질 좋은 수면이라고 합니다

 

 

 

 

바람직한 수면 시간

 

국제 수면학회에서 권장하는

하루 수면시간은

 

2~13개월 : 14~15시간

12개월~3세 : 12~14시간

3~6세 : 11~13시간

6~12세 : 10~11시간

12~18세 : 8.5~ 9.5시간

18세 이상 성인 : 7.5시간

 

 

이 바람직하다고 합니다

 

 

 

 

바람직한 수면 방법

 

 

① 규칙적인 수면시간

일요일에 늦잠 자지 않는것

 

 

 

② 야식 금지

자기전 음식을 먹거나

물을 마시지 않는 것이 좋습니다

 

 

 

③ NO카페인

카페인이 들어 있는 음식이나

니코틴은 피하는 것이 좋습니다

 

 

 

④ 햇빛보면서 운동

낮에 해를 보며 운동하는

것이 좋습니다

 

 

 

⑤ 방안 온도

실내는 약간 선선하고

손발은 따뜻하게 하는 것이 좋습니다

 

 

 

⑥ 낮잠은 짧게

 

 

 

⑦ 잘때는 TV끄기

 

 

 

⑧ 나에게 가장 편한 잠자리 찾기

 

 

 

⑨ 수면 전에는 긴장풀기

 

 

 

 

 

 

잠이 안올때?

 

불면증이 지속적일 때

 

① 주변에 방해되는 것 치우기

조용하고 잠자기 좋은

환경을 만들어 주는 것이 좋습니다

 

 

② 억지로 자지 않기

잠을 자야한다는 생각에

불안하고 흥분되어 잠이 더 오지 않습니다

 

 

③ 졸릴 때 자기

잠이 안오면 침대에서 일어나

독서 등 몸을 이완시키고

잠이 오면 침대로 가는 것이 좋습니다