안녕하세요 여러분
꿀가득입니다
오늘은
여자라면 대부분 겪는..
'생리전 증후군' 입니다!
바로 시작해 볼까요?
생리전 증후군이란?
여성들이 월경이 시작되기 전
정상적인 생활이 어려울 만큼
두통을 비롯해 불안, 초조, 불면증 등을
겪는 것을 말합니다
[생리전 증후군 원인]
배란기가 되면 여성호르몬의 분비가 많아지고
수정하지 못하면 급격하게 떨어지게 되면서
호르몬 분비를 조절하는
뇌의 시상하부가 생리 전 호르몬들의
급격한 변화에 적응하지 못해
발생하는 것입니다
[생리전 증후군 증상]
증상은 사람마다 달라지며
매달 증상이 달라지기도 합니다
<신체 증상>
허리통증, 가슴통증와 뭉침,
복부팽만감, 편두통을 포함한 두통,
팔다리의 붓기 등등
<행동증상>
단것에 대한 식욕증가
불면 혹은 과다 수면
피로 및 피곤
활동량 저하 등등
<정신적 증상>
심한 감정 기복,
기분/충동/분노 조절 어려움
불안 및 우울,
타인의 부적정 반응
예민 또는 민감 등
생리전 증후군 예방 & 관리법
증상을 완전히 완화시킬순 없지만
식이요법이나 운동, 영양제등으로
개선 및 예방 할 수 있습니다
[식습관 조절]
나트륨 함량이 많은
짜고 자극적인 음식은 피하고
토마토, 고구마, 시금치 등
나트륨 배출을 돕는 음식을 섭취합니다!
또한 단 음식이 많이 생각날때는
너무 자제하기 보다는 적절히 충족시켜주며
수면리듬이 깨지기 쉬운 카페인이나
알코올 섭취는 삼가하는 것이 좋습니다
[운동]
일주일에 세번정도는
가벼운 조깅이나 산책, 수영으로
몸에 쌓인 수분을 배출하면
혈액순환에 도움이 됩니다!
[약물관리]
일상생활에 지장을 줄 정도면
전문의와 상담후 약을 처방받는 것이
좋은 방법입니다!
처방없이 구입가능한 약도 있지만
전문가와 상담후 증상에 맞는 약을
복용하는 것이 좋습니다
[영양제]
증상개선에 도움이 되는 영양제는
비타민B6, 마그네슘, 비타민D,
칼슘, 바이텍스, 달맞이꽃종자유 등이
있습니다
생리전 증후군! 이겨내는 꿀팁이 알고싶다면
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꿀 TIP
생리전 증후군은
충분한 영양섭취와 휴식이 답입니다!
야채와 과일,
생선, 충분한 수면, 가벼운 운동으로
생리전 증후군을 이겨냅시다!
※피해야 할 것들※
짜고 단 음식, 커피와 담배,
스트레스!
도움이 되셨나요?
많은 여성이라면
한번쯤 겪었던 생리전 증후군
이젠 참지말고
내 증상에 맞는 약복용과
미리 관리와 예방으로
삶의 질을 높이면 어떨까요?
다음 포스팅은 좀더
유익하고 즐거운 내용으로
돌아오겠습니다!
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