안녕하세요 여러분
꿀가득입니다
오늘은!
나의 뱃살에 맞는
운동법과 식이요법에 대해
짧게 써보려고 합니다!
바로 시작해 볼까요?
살찌는 부위에 따른 운동 & 식이
살찌는 부위가 따로 있기도 하지만
다른 부위에 비해 유독
배에 살이 잘 찌고, 쉽게 빠지지않아
고민하는 사람이 많은데요
(나야나!!)
살찌는 부위마다
살이 찌는 이유와 식이요법이 다릅니다
[옆구리 살이 많은 사람]
출산으로 인해 피부가 늘어난 여성에게
많이 보이는 유형으로,
혈액순환이 어려워
지방이 축적되서 나타나는
경우가 많습니다!
이럴 경우,
식이섬유가 풍부한 채소와
과일을 섭취하는 것이 좋으며,
잡곡과 현미밥 및 단백질 위주의
식단을 섭취하는 것이 좋습니다
운동으로는 수건을 양손으로 잡고
몸을 좌우로 비트는 스트레칭 위주의
운동을 하는 것을 추천드립니다
[아랫배가 나온 사람]
평소 활동량이 작아
만성 변비가 있는 유형으로,
기초대사량을 늘려 체내 피하지방을
제거하는 것이 좋습니다
이러한 경우엔 변비해소를 위해
유산균 및 식이섬유가 풍부한 식습관을
가지는 것이 좋습니다
별 다른 운동없이 일상 생활에서
스트레칭, 계단 이용하기,
변비에 좋은 훌라후프 등이 좋습니다
[윗배가 나오는 사람]
잦은 폭식과 야식으로 인해
위가 커졌다 줄어졌다를 반복하는 사람,
내장 지방이 쌓이며 생긴 유형으로
당뇨나 성인병이 발생할 수 있어
주의가 필요합니다!
식이조절은 짜고 맵고 기름진
자극적인 음식을 줄이고, 술자리나
과식을 피해야 하며
이러한 경우에는
뱃살을 뺀다고 운동을 하기보다는
식습관을 고치는 것이 중요합니다!
[배만 남산같이 나온 사람]
윗배와 아랫배가 전체적으로
둥글게 나온 사람의 경우
내장지방과 피하지방이 결합된 형태로
성인병 발병이 위험이 높습니다
식사량을 줄이고
채소와 곡물의 비율을 늘리며
잠깐의 다이어트 보다는
꾸준한 운동을 지속하는 것이 좋습니다
도움이 되셨나요?
뱃살 형태에 따른
식이요법과 운동법에 대해
간단하게 알아봤는데요!
나의 건강상태에 따른
식이요법과 운동으로
건강한 몸을 만들어 보는건 어떨까요?
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