안녕하세요 여러분
꿀가득입니다
추운날씨 때문인지 밖에나가서
흡연하기를 꺼려했던 흡연자들이
날이 따뜻해 지는 요즘 흡연욕구도
높아지는 것 같습니다!
그럼에도 불구하고
내 몸을 생각해서라도 금연을 하는 것이
가장 좋은 방법이지 않을까요?
그래서 오늘은
금연하는 방법에 대해 포스팅하려 합니다
바로 시작해볼까요?
금연! 왜 어려운가?
[니코틴 중독으로 인한 금단현상]
담배의 니코틴에 중독되면
금연 니코틴의 혈중 농도가 떨어져
금단현상이 일어나는 데요
금단현상이 금연을 힘들게 합니다
이러한 금단현상은 금연직후 3~4일이 심하며
간혹 10~14일 후 악화되는 경우가 있지만
대부분은 2~3주가 지나면 없어집니다
금단 증상으로는 불안, 초조, 수면장애, 집중력 저하,
떨림, 발한, 어지러움, 두통, 가슴 두근거림,
피로 등등이 있으며
이러한 증상이
계속 유지되는게 아니라 2~3분 정도 지나면
없어지므로 이때! 찬물을마시거나 찬공기를 마시면
증상이 완화되어 금연에 도움이 됩니다!
[행동적 습관]
"식후연초불로장생" 이란 말처럼
식사 후 담배 한대, 스트레스 받을때 한대,
술 마시면서 한대 이렇게 습관적으로 흡연을
하게 되는데요
이럴 경우에는 흡연대신 금연 보조제인
니코틴 껌이나 패치 등 또는
금연 클리닉에서 처방받은 금연약을
복용 & 섭취하는 것이 좋습니다
금연하기 좋은 방법
1. 금연일 정하기
기념일 처럼 특별한 날을 기념합니다
2. 주위에 금연 알리기
혼자하는 금연이 아닌 주위사람들과
함께 하는 금연을 해보세요
3. 함께 금연할 동반자 구하기
혼자하는것 보다 서로 힘이 되주는
같이 금연할 친구를 구하는 것도 좋은 방법!
4. 금연 시작일까지 담배를
최대한 줄여보기
5. 금연 보조제(금연껌, 패치, 금연약 등)
의 도움을 받아보세요
6. 금연 시작일에 담배를 생각나게 하는
재떨이, 라이터 등을 모두 치웁니다
7. 처음 2주간이 가장 힘든 시기이므로,
3분만 참으면 담배생각이 줄어 듭니다
8. 충분한 수면과 가벼운 운동을 하는 것이 좋고
과한 음주는 금연실패의 원인이므로
술이나 스트레스를 피하세요
9. 금연으로 인한 체중증가를 막기위해
운동을 하고, 입이 심심할 경우 껌이나 오이,
당근 으로 대체해 보세요
10. 규칙적인 식사를 하세요
11. 담배를 사고싶을때마다 그 돈을 모아보세요
12. 힘들때 마다 금연으로 행복해하는 가족을
생각해 보세요~
혼자 금연이 힘들다면
다른사람의 도움을 받아보세요!
보건소 금연클리닉
금연콜센터(금연상담전화)
금연진료 지원
지역금연지원센터
도움이 되셨나요?
2020년이 얼마 지나지 않은 지금
여러분의 금연이 가족들의 힘이 됩니다!
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