그대에게 드립니다. 꿀팁!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다!

오늘은

현대인이라면 빼놓을 수 없는

커피! 카페인! 에 대해

포스팅하려 합니다! 

바로 시작해 볼까요?

카페인 중독

카페인은 음식이나 약품 속에

포함되어 우리 몸에서

여러 가지 생리적 반응을 주는

물질입니다! 

특히,

일상생활에 많이 먹는

커피에서 대부분의 카페인을

흡수하게 되는 것이죠

카페인은 적당량 섭취하면

뇌의 신경전달물질인 아데노신 분비를

자극해 피로 해소와 이뇨작용으로

몸속 노폐물을 배출하는

효과가 있습니다!

하지만 과도하게 섭취할 경우

불면증, 심박수 증가,

위산과다 분비 등으로 인한

카페인 중독이 될 수 있습니다

[커피로 인한 이뇨작용]

커피의 알칼로이드의 일종인 카페인은

몸에 빠르게 흡수되면서 대사율이 높아

섭취 후 일정 시간이 지나면

소변으로 배출되는 이뇨작용을 일으킵니다!

이러한 이뇨작용은

몸속 노폐물을 배출하는 효과도 있지만!

뼛속 칼슘도 배출시켜

골다공증과 같은 질환을 유발하고

위산 분비를 자극하여 위장질환이 있는

사람에게도 좋지 않습니다!

[1일 카페인 섭취 권장량]

성인 기준 400mg 이하,

소아 · 청소년은 Kg당 2.5mg 이하로

보통 아메리카노(300ml) 1잔에

130mg 정도가 들어있다고 보며,

성인은 하루 2~3잔 정도가 적당하다고 합니다!

★ BUT ★

이것은 어디까지나 수치상일 뿐!
사람마다 카페인에 대한 민감도가

다르기 때문에 자신의 상태를 고려해

섭취량을 조절해야 합니다!

[카페인 중독 증상]

열두 가지 증상 중 5가지 이상일 경우

카페인 중독으로 진단합니다

1. 안절부절못함

2. 신경과민

3. 흥분

4. 불면

5. 안면홍조

6. 잦은 소변

7. 소화 장기의 장해

8. 근육 경련

9. 두서없는 사고와 언어 흐름

10. 빠른 심박동 혹은 심부정맥

11. 한동안 지치지 않음

12. 정신운동성 초조

카페인에 중독되면 내성이 생겨

웬만한 양으로 각성효과가

나타나지 않습니다

평소보다 적게 섭취하면

오히려 피곤이 더해지고 집중력이 떨어지며

더 많은 카페인을 섭취하게 되면

불면증이나 불안, 심박수 증가 등

부작용으로 이어질 수 있습니다

하루아침에 끊는 것은 어렵지만

중독증상이 있다면 서서히 섭취량을

줄여 나가야 하며

특히, 카페인에 민감한

소아, 청소년, 임산부 등의 경우

고 카페인 음료 섭취를 자제하는 것이

좋습니다!

그래서 저는 커피를 먹더라도

건강한 커피를 먹고 싶어서 찾던 중

'허브 앤 콜드 브루'라는 커피를

찾게 되었습니다! 

카페인 함량이 낮아

카페인 부작용이 적고,

콜드 브루의 장점이 들어있어

뒷맛이 깔끔하고 향도 좋았어요!

https://smartstore.naver.com/gorc191006/products/4720788209

↑ 궁금하신 분들은

링크를 타고 가보세요~

도움이 되셨나요?

적당량의 카페인은 몸에 좋지만

과한 카페인은 몸을

망가뜨립니다!

적당량의 카페인으로

건강한 몸을 만들어 보아요!! 

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

오늘은

겨울철에 가정에서

많이 사용하고 있는

'가습기' 사용법에 대해 간단히

포스팅하려 합니다

바로 시작할까요?

가습기

겨울철 건조한 실내 환경은

피부 수분을 뺏을 뿐만아니라

점막 염증이나 호흡기 질환 확률을

높일 수 있는데

이때, 겨울 실내 습도를

적정 수준으로 높이기 위한 필수템이

가습기입니다!

특히,

가래가 많은 감기나 모세 기관지염,

후두염의 치료가 필요한 경우나

코가 많이 막혀 입으로 숨을 쉴 경우

가습기가 유용하게 쓰입니다!

하지만!

이 또한 가습기를 올바르게

사용했을 경우에 해당하는 이야기 입니다

[올바른 가습기 사용법]

1. 깨끗한 물 사용

가습기 물은 조금만 오래 두면

각종 세균이 증식해

호흡기 및 피부질환으로

이어줄 수 있기 때문에

물을 끓인 뒤 식힌 물을 사용하는 것이

가장 좋은 방법이며, 

물을 매일 새롭게 교체하는 것이

좋습니다

★ 주의 ★

가습기 물은 수돗물 사용!!

정수기나 생수물이 더 깨끗하다고

생각할 수 있는데요

수돗물은 염소 성분이 함유되어

세균번식이 쉽게 일어나지 않습니다

반면, 정수기 물이나 생수의 경우

염소 성분이 없어

세균 증식이 쉽고, 피부질환을

유발할 수 있습니다!!

2. 주기적인 청소

가습기에 안전을 위해

주 1회 청소는 필수입니다

진동자와 가습기 물통에

베이킹파우더와 식초를 뿌려주고

5~10분 정도 놔두면 청소 끝!

수세미로 닦아준 뒤

안닦인 부분은 면봉으로 꼼꼼히

닦아주는 것이 좋습니다

3. 환기시키기

오랜 시간 가습기 사용은

실내 습도가 상승하여 세균 번식을

유발하여 곰팡이가 생길 수 있습니다

환기로 실내 공기를

순환시켜 주는 것이 필수!

4. 사람과 거리 두기

책상에 미니가습기가 있는 경우

미스트 효과로 얼굴 가까이 대는 분들도

많이 있을꺼라고 생각이 드는데

가습기는 사람과

1m 이상 떨어트려 사용하는 것이

좋은 방법입니다

가까이 할 경우,

콧속 점막을 자극해 감기, 비염이나

천식 증상을 악화시킬 수 있습니다

그 외

가습기 사용시엔

콘센트, 가전제품, 난방기구와

멀리 떨어진 곳에 배치해야

누전사고를 방지할 수 있습니다

가습기.. 써야하나 말아야 하나...

어떤 병원에서는

가습기를 쓰지말라고 하고

또 다른 병원은 꼭 사용하라고 하는

경우도 더러 있습니다

가습기 사용이

호흡기 질환 치료에도 중요하지만

가습기의 종류에 따라

호흡기 질환에 좋은 가습기를 사용할 때

주의 사항을 잘 지키 못하면

도리어 몸에 나쁜 경우가 있기 때문에

도리어 몸에 나쁜 경우가 있으므로

일부 병원에서 사용을 반대 할 수 있습니다

의사가 권장 할 경우

주의 사항만 잘 지킬 수 있다면

가습기 사용이 좋습니다!

간혹 어항이나 빨래, 분수 등으로

방안의 습도를 높이는데 사용하는데

이러한 대체용품들은

원하는 만큼 습도를 높이지 못하고

집에 습기만 치고 곰팡이만 피는 경우가 있으니

습도 조절용 가습기 사용이

좋습니다!

도움이 되셨나요?

점점 추워지는 요즘

방안의 난방으로 인해 건조한 실내에

생활하는 분들도 많으실 텐데요

건강을 위해 사용한 가습기

올바른 사용법으로

더욱 건강하게 사용하세요!!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

오늘은 해독 클렌징!

항산화와 해독기능, 다이어트에 좋은

새싹보리에 대해 포스팅하려 합니다!

그럼 바로 시작할까요?

새싹보리란?

최근 방송이나 대중매체에서

많이 언급되면서

당뇨나 혈액순환, 다이어트에

도움이 되며 해독기능까지 있다고 합니다!

새싹보리는 보리의 발아 전,

어린 싹으로 겨울을 견뎌 강인한 생명력과

새싹시기의 보리는 식물 영양성분이

가장 풍부한 슈퍼푸드라고 불립니다

[새싹보리의 효능]

1. 다이어트

새싹보리의 사포나린과 포리코사놀,

플라노보이드 등 다양한 성분이 함유되어,

여성 간기능 개선을 도와

해독능력을 증가시켜 내장지방과

중성지방감소와 체내지방 축적을 억제해

다이어트에 도움을 줍니다!

2. 성인병 예방

폴리코사놀 성분은

혈중 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜

혈관 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라

폴리코사놀을 장기간 섭취시

장수에도 도움을 준다고 합니다!

3. 변비 개선

새싹보리 속 다량의 식이섬유는

변비에 도움을 주기도 합니다

★ 변비란 배변횟수가 적거나

3~4일에 한번 미만 배변할 경우

변비라고 합니다!

4. 소화기관 개선

새싹보리 속 식이섬유 성분은

물에녹는 수용성 식이섬유와

물에 녹지 않는 불용성 식이섬유로 나뉘는데

불용성 식이섬유는

변비와 장염 예방에 도움

수용성 식이섬유는

당분과 지방, 콜레스테롤 등과 같은

영양소의 흡수를 감소시켜

당뇨와 고지혈증 등 질환예방에 도움이 됩니다

5. 면역력 강화

새싹보리는 시금치보다

24배 많은 철분이 들어있어

빈혈에 도움을 주며,

면역력 강화에 좋은

베타글루칸도 풍부하게 들어있어

감기나 호흡기 질환에 도움이 됩니다

[새싹보리 섭취시 주의사항]

모든 식품이 그렇듯

과하게 섭취시 부작용이 있습니다!

몸에 좋다고 과하게 섭취시

저혈당 증상, 설사, 알레르기와 같은

부작용이 생길수 있으며

임신중이거나 모유수유 중이신 분들은

가급적 먹지 않는것이 좋으며,

칼륨함량이 높아 투석중인 사람은

각별한 주의가 필요합니다!!

그 외 일반적으로 먹을땐

독성이 거의 없기때문에

남녀노소 누구나 섭취가 가능하며

체질에 따른 특이성도

거의 없는것으로 알려졌습니다

새싹보리 하루 적정략은

하루 10g 이하로

약 2티스푼 정도로 섭취하는게 좋습니다

적은 양이라도

맛있게 먹으려면?!

[새싹보리 먹는 법]

1. 물에 타먹기

물500ml + 새싹보리 분말 5g

깔끔하고 자연적인 맛을 원한다면

물에 그냥 타먹는 것도 좋습니다

2. 우유에 타먹기

우유500ml + 새싹보리 분말 5g

바쁜 현대인들이

간단하게 아침을 해결하기 좋은 방법!

우유에 꿀을 조금 넣어도

맛있게 먹을 수 있습니다!

3. 요거트에 뿌려먹기

요거트300ml + 새싹보리 분말 1g

다이어트 할때나

자기전 야식먹기 부담스럽지만

뭔가 먹고 싶을때! 간단히 먹는 방법입니다

견과류나 꿀, 베리류를 넣어먹으면

더 맛있게 먹을수 있습니다

4. 해독주스

우유 700ml + 바나나 3개 + 새싹보리 10g

회식이나 폭식한 다음날

해독주스를 만들어 먹으면

편안한 위와 몸도 가벼워 진답니다!

도움이 되셨나요?

건강에 좋은 새싹보리로

우리 몸 건강도 지키고

추운 요즘 여러분들도 감기조심하세요~

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다!

오늘은

'스피루리나' 에 대해

포스팅하려 합니다

처음듣는 분도 많을꺼 같은데요!

요즘 많은 사람들이 먹고 찾는

만능 영양제!

지금 한번 알아볼까요?

스피루리나란?

열대지방에서 서식하는

지구상 가장 오래된 미세 해조류!

바다의 초록 보물이라고 불릴만큼

미네랄 12종, 비타민12종, 아미노산 18종 등

총 49종 영양소가 들어있습니다

또한

세계보건 기구에서도

미래 식량 & 우주식량으로

지정하고 연구하고 있다고 합니다

스피루리나의 효능

① 면역력 강화 & 항암

스피루리나 속

피코시아닌의 성분은

산화작용을 억제하고

항산화 항염작용,

백혈구 및 면역력의 기능을

높여줍니다

② 다이어트 효과

식물성 단백질로 이루어진 스피루리나는

고단백 식품으로 달걀의 5배의 단백질이

함유되어 있습니다

또, 다량 함유된 엽록소는

체내의 독성을 제거하여

노폐물 배출에 도움을 주기 때문에

다이어트 효과가 뛰어납니다

③ 눈 & 뼈 건강

스피루리나에는 시금치 50배에 달하는

칼슘이 함유되어 뼈건강 뿐만 아니라

눈의 황반의 구성물질인 루테인과

망막의 손상을 방지하는 지아잔틴을

함유하고 있습니다

망막세포의 밀도를 개선하고

세력이 나빠지는 것을 막아줍니다

④ 알레르기성 비염

알레르기성 비염 환자가

참여한 연구에서

스피루리나를 2g씩 섭취한

환자들의 콧물, 눈물, 재채기등이

현저하게 줄었다고 합니다

그이유는 알레르기 증상을 일으키는

히스타민의 방출을 중지하여

알레르기를 방지하기 때문입니다

⑤ 종합비타민

다양한 미네랄이 함유되있고

베타카로틴,

비타민 B1, B2, B6, B12,

비타민E, 이노시톨, 엽산 뿐만아니라

칼슘, 철, 칼륨, 마그네슘,

셀레늄, 게르마늄과 같은 무기질 성분도

함유하고 있습니다

우리 몸에 필요한

영양소, 비타민을 스피루리나로

섭취 가능하다는 점!

⑥ 높은 소화 흡수률

스피루리나는 단세포로 세포막이 두꺼워

소화 흡수률이 95.1% 매우 높아

다이어트 식이요법을 하시는 분들이

따로 영양제를 챙겨먹지 않는 사람에게도

도움이 됩니다!

[하루 권장 섭취량]

1~3g으로

대체적으로 2g을 권장하며

(대략 티스푼 1스푼!)

보통 1g 이상 섭취시

효능이 나타납니다!

복용 시 주의할 점

시피루리나 과용시

소화가 안될 수 있으며

특히, 신장질환이나 해조류 알레르기가

있는 분들은 조심해야  합니다

갑상선, 다발성 경화증,

루푸스, 류마티스 관절염 등

자가 면역 질환이 있는 경우도

피하는 것이 좋습니다

무엇이든 맛있게 먹는게 좋겠죠?

스피루리나 맛있게 먹는 법!!

↙ 더보기를 눌러보세요!

도움이 되셨나요?

종합비타민 외

다른 영양제를 챙겨먹을 필요없이

스피루리나만 챙겨먹어도

건강을 지킬수 있을꺼 같습니다!

여러분들도

좋은 정보를 가져 가셨으면 좋겠네요*^^*

안녕하세요

여러분!

꿀가득입니다

저는

여러분들과

건강과 일상,

생활 정보들을

공유하고자

블로그를 시작하게 되었습니다!

여러분들의 관심과

사랑이 필요합니다*^^*

그럼

다음포스팅에서 만나요!!