안녕하세요 여러분!

 

꿀가득입니다~

 

 

2020 신년을 맞이 해서

올해 금연을 다짐하신분들도 계실텐데요!

 

아직 담배를 끊지

못하고 있는 당신을 위해서~

 

조금이라도 건강을 유지하시라고

 

오늘은 꿀가득이

전자담배과 연초의 장기적 유해성

연구결과를 가져왔습니다.

 

 

전자담배는

연초담배를 피울때 나오는

 

타르나 일산화탄소 등의

 

발암성분, 유해성분을

흡인하지 않게 되어

건강에 덜 유해하다

주장과 함께

 

 

최근 10년정도 꾸준히 인기를 얻어가며 상승세를 타고 있는데요,

 

뿐만 아니라

흡연한 이후에 손이나 옷에서

담배냄새가 배지 않고,

 

비흡연자들에게 간접흡연의 영향도 줄어든다는 주장이 있습니다.

 

또한 담배재가 날리지 않고

액상형의 경우에는 담배 꽁초까지 없게되니

주변 환경도 깨끗하고 쾌적할수 있겠죠?

 

 

 

 

하지만 이런 장점을 가진 전자담배는

발명되고 상용화된지 오래되지 않다보니,

 

정말 연초의 유해성이 줄어들었는지,

또는 다른 부작용이나 안전성에 대한

연구가 많이 부족한 실정입니다.

 

 

 

한편, 최근에 미국에서

 

3년동안의

전자담배의 폐질환 유발 연관성에 대한

관찰 연구결과가 나왔습니다.

 

 


2019년 12월

American Journal of Preventive Medicine에

발표된 이 연구는


미국의 32,000명의 성인을 대상으로 했으며,

2013년 연구를 시작할 당시 연구대상은

폐관련 질환이 없는상태로 진행되었습니다.

 

 

 

3년을 지켜본 결과,

연구자들은

전자담배를 피운 사람들

평생 비흡연자에 비해

호흡기 질환이 생길수 있는 확률이

1.3배 정도 높다

결과가 나왔으며,

 

 

연초나 다른 가연성 담배를 피운 사람들은

평생 비흡연자에 비해 2.6배,

 

그리고

가연성 담배와 전자담배

두가지를 모두 사용하는 사람은

3.3배가 높다

발표하였습니다.

 

 


비록, 이 연구는

폐질환에만 국한 되었고,

 

장기적으로 더욱 지켜봐야할 필요가

있다고 생각이 들지만,

 

 

전자담배를 구매하시려는분,

전자담배의 유해성이 걱정되시는 분들께 어느 정도

도움이 될것 같네요.

 

 

글 봐주셔서 감사하구, 저의 티스토리 자주 놀러와주세요~

 

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다!

 

오늘은!

유방암에 관한 글을

써보려고 합니다!

그럼 바로 시작해 볼까요?

 

 

 

유방암이란?

 

유방 안에 머무는 양성종양과 달리

밖에서 펴져 생명을 위협하는 악성종양으로

 

 

유방의 여러세포가

암세포로 발생가능해

유방암의 종류도 다양합니다!

 

 

 

유방암은 치료하지 않으면

전신으로 전이 되며

발병률도 증가하는 추세로

 

유방암자가진단법과

유방검사시기가 중요합니다!

 

 

 

유방암은 초기발견이

완치될 확률이 높으며,

유방보존 수술의 가능성이 높아

검사시기를 놓치지 않고

정기적 검사를 받는 것이 중요합니다

 

 

 

 

 

 

유방암 초기 증상

 

 

1. 가슴에서 덩어리가 만져짐

 

2. 피부색과 피부상태가 악화됨

 

3. 젖꼭지의 모양이 변화

 

4. 붉게 변하고 통증

 

5. 피가 섞인 분비물이 나옴

 

6. 가슴 크기의 변화 

.

.

.

등등이 있습니다! 

 

 

 

 

 

 

 

[유방암 자가진단법]

 

자가검진 시 적절한 시기는

매달 생리가 끝난뒤 3~5일 후

 

 

월경이 없는 여성의 경우

매달 1일 등 특정날짜를 정해

검사하는 것이 좋습니다!

 

 

 

 

 

1. 거울로 살펴보기

 

① 양손을 깍지낀채 머리위로 올려

양쪽 유방크기, 피부색, 유두방향

관찰해 봅니다

 

② 옆구리에 팔을 올려 거울쪽으로

가슴을 내린 후 팔꿈치와 어깨를 앞으로

내밀어 가슴을 관찰합니다

 

 

 

2. 서서 만져보기

 

① 한쪽팔을 머리위로 올립니다

② 반대 손가락 끝으로 유방의 멍울이나

부분적으로 두터워진 피부,

양쪽 유두를 가볍게 짜서 분비물이

나오는지 확인해 봅니다

 

 

 

3. 누워서 만져보기

 

① 가슴에 힘을 빼고 누운뒤

한쪽 팔을 올리고 반대손가락으로

유방전체와 겨드랑이를 만져봅니다

 

 

 

★유방자가진단★

 

유방자가진단법을 통해

비정상적으로 만져지는 멍울, 유두분비물,

유부함몰, 유방피부 색변화,

염증, 부종, 피부함몰, 유방의 대칭성,

형태의 변화, 겨드랑이 임파선 위주

유방암 증상을 관찰합니다!

 

 

 

 

 

 

[유방암 검진시기]

 

 

30대 이후 - 매월 자가검진

35세 이후 - 2년에 한번 의사검진

40세 이후 - 1~2년 의사검진과 유방촬영

고위험군 - 의사와 수시로 상담

 

 

★유방암 고위험군★

 

- 한쪽 유방에 암이 생긴적 있다

-나이가 65세 이상이다

-부모, 자매 중 유방암 가족력이 있다

- 가슴 부위에 방사선치료를 받은적 있다

- 유방에 덩어리 병소 등 지속적 문제가 있다

- 출산 경험과 모유수유 경력이 없다

- 30세 이후 첫출산을 했다

- 초경을 12게 전에 빨리 시작했다

- 폐경이 55세 이후로 늦다

- 오랫동안 호르몬대체 요법을 받았다

- 최근 경구피임약 복용을 했다

- 자궁내막암, 난소암, 대장암에 걸린적 있다

- 습관적 음주를 한다

- 비만이거나 동물성 지방을 과입섭취한다

 

 

이러한 고위험군들은

유방암 검사와

평소 자가 검진에 더 많은

신경을 써야합니다

 

 

 

 


 

 

 

도움이 되셨나요?

 

 

유방암은 조기발견해야

완치 확률이 높기때문에

 

유방암 자가진단법을 시행해 보시고

의심 증세가 있다면

 

병원은 찾아 전문의와

상담을 꼭 받아보시기 바랍니다!!

 

 

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다!

 

 

오늘은

겨울이면 관리안되는

팔꿈치와 발뒤꿈치 각질!

케어 방법을 포스팅하려 합니다

 

 

바로 시작해 볼까요?

 

 

 

팔꿈치&발뒤꿈치

 

 

팔꿈치나 발뒤꿈치의 경우

얼굴이나 등처럼

피지선이 없어

쉽게 건조해 지며

 

 

지속적인 마찰로 인해

피부를 두껍고 딱딱하게 만듭니다!

 

 

그래서

꾸준한 관리가 필요한데요

 

 

 

먼저 쉬운

팔꿈치 케어방법부터

알아볼까요?

 

 

 

[팔꿈치 케어]

 

팔꿈치는 턱을 괴거나 엎드려

바닥과 마찰이 잦기 때문에

색소침착이 심한편입니다!

 

 

주 1~2회 정도

바디스크럽제를 이용해

각질제거를 해줍니다

 

 

각질은 한번에 제거하기 보다는

주기적으로 케어를 하는 것이

더욱 효과적입니다

 

 

각질제거 후

반드시 로션이나 보습크림으로

마무리 해줍니다!

 

 

 

★색소침착을 가꾸는 일상TIP★

 

 

1. 레몬

레몬을 반 잘라 팔꿈치와

무릎을 문질러 준 뒤

 

3시간 정도 방치한 뒤

미온수로 닦아낸 뒤 보습크림을

듬뿍! 발라주면 효과적 입니다

 

 

2. 우유 & 울금

울금은 멜라닌 색소를 제거하는

효과가 있어

 

우유반컵을 끓여 울금가루 한스푼을

섞어서 팩을 만들어 원하는 부위에

발라 마사지하면 효과적입니다!

 

단 울금가루가 노란색이라

하루 이틀은 피부가 노래진것처럼 보일수 있으나

금세 사라집니다!

 

3. 베이킹소다

우유와 베이킹소다를 섞어

걸쭉하게 만든뒤 팔꿈치에 발라

마사지해주세요

꾸준히 반복하면 효과를 보입니다

 

 

4. 식초 & 요거트

식초와 요거트를 한스푼씩 넣어

완전히 섞이면

 

팔꿈치에 발라 스크럽하듯 문지른뒤

20분 후 따뜻한물로 씻어냅니다!

 

식초냄새가 싫다면 레몬즙으로

대체가능합니다!

 

하고 난 뒤 보습크림으로 마무리!!

 

 

5. 천연 오일

피부가 건조할수록

색소침착은 빨리 진행됩니다

 

올리브 오일이나 코코넛오일 등

천연오일은 피부를 촉촉하게 하고

각질을 제거해줍니다

 

 

 

 

 

 

 

[발뒤꿈치 각질케어]

 

발뒤꿈치는 쉽게 건조해지며

각질이 쉽게 생깁니다!

 

1. 녹차족욕

녹차가루를 풀어낸

따뜻한 물에 족욕을 하면

발냄새와 무좀예방에 효과적입니다

 

 

2. 베이킹소다

따뜻한 물에 베이킹소다 2스푼을 넣어

20분 정도 족욕해 준뒤

뒤꿈치를 문지르면 각질층이 부드러워

굳은살 제거에 효과적입니다

 

 

3. 흑설탕 & 올리브오일

흑설탕과 올리브오일

1 : 1로 섞어준 뒤,

 

15분 정도 마사지 해준뒤

찬물로 씻어내면

각질제거 효과가 있습니다!

 

 

 

 


 

 

 

도움이 되셨나요?

 

 

 

팔꿈치나 발뒤꿈치는

평소 생활 습관과

각질제거를 해주는 것도

중요하지만!

 

 

 

케어뒤

충분한 보습이 가장 중요합니다!

 

 

 

각질제거제는

불필요한 각질을 벗겨내는 역할이라면

 

보습크림은

건조해서 일어나는 얇은 각질을

잠재우는 역할을 하기 때문에

 

 

주기적인 각질제거와

보습으로 우리피부를

지킵시다!!

 

 

 

 

 

출처 구글이미지

 

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

 

 

오늘은

누구나 원하는

바람직한 수면! 에 대해

포스팅하려 합니다

 

 

바로 시작해 볼까요?

 

 

 

바람직한 수면

 

출처 구글이미지

 

잠을 제대로 잔다는 것은

수면 시간도 중요하지만

얼마나 잘 자느냐도 중요합니다

 

 

수면은

REM수면과 비REM수면으로

나뉘는데 비REM수면은 또 3단계로 나뉩니다

 

출처 구글이미지

 

★비렘수면 1★

첫 수면 단계로

깨어있는 것과 잠들기의 중간

 

 

★비렘수면 2★

수면 2단계로

주변을 익식하지 못하고

호흡과 심박수가 일정해 집니다

 

 

★비렘수면 3★

호흡이 느려지고

혈압이 떨어지며 근육 이완,

신체 활력이 생기는

가장 깊고 회복성 좋은 수면 단계입니다

 

 

★렘수면★

수면 주기의 마지막 단계로

뇌가 가장 활동적이고 꿈을 꾸며

감긴 눈이 빠르게 움직입니다

 

 

 

 

 

이런 모든 과정이

90분 정도 주기로 일어나는데,

 

이 수면 주기가 끝나는 지점에

잠에서 깨어날 경우

가장 상쾌한 기분이 든다고 합니다

 

 

그래서

수면 주기를 맞춰서

수면시간을 정하는 것이 좋습니다!

 

출처 구글이미지

 

 

예를 들어

5번의 수면주기에 맞춘 7.5시간

6번의 수면주기에 맞춘 9시간

 

이러한 수면이

질 좋은 수면이라고 합니다

 

 

 

 

바람직한 수면 시간

 

국제 수면학회에서 권장하는

하루 수면시간은

 

2~13개월 : 14~15시간

12개월~3세 : 12~14시간

3~6세 : 11~13시간

6~12세 : 10~11시간

12~18세 : 8.5~ 9.5시간

18세 이상 성인 : 7.5시간

 

 

이 바람직하다고 합니다

 

 

 

 

바람직한 수면 방법

 

 

① 규칙적인 수면시간

일요일에 늦잠 자지 않는것

 

 

 

② 야식 금지

자기전 음식을 먹거나

물을 마시지 않는 것이 좋습니다

 

 

 

③ NO카페인

카페인이 들어 있는 음식이나

니코틴은 피하는 것이 좋습니다

 

 

 

④ 햇빛보면서 운동

낮에 해를 보며 운동하는

것이 좋습니다

 

 

 

⑤ 방안 온도

실내는 약간 선선하고

손발은 따뜻하게 하는 것이 좋습니다

 

 

 

⑥ 낮잠은 짧게

 

 

 

⑦ 잘때는 TV끄기

 

 

 

⑧ 나에게 가장 편한 잠자리 찾기

 

 

 

⑨ 수면 전에는 긴장풀기

 

 

 

 

 

 

잠이 안올때?

 

불면증이 지속적일 때

 

① 주변에 방해되는 것 치우기

조용하고 잠자기 좋은

환경을 만들어 주는 것이 좋습니다

 

 

② 억지로 자지 않기

잠을 자야한다는 생각에

불안하고 흥분되어 잠이 더 오지 않습니다

 

 

③ 졸릴 때 자기

잠이 안오면 침대에서 일어나

독서 등 몸을 이완시키고

잠이 오면 침대로 가는 것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

출처 구글이미지

 

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

 

 

오늘은 아침마다 전쟁인

얼굴의 붓기 빼는 법!

노폐물을 빼주는 마사지법

대해 포스팅 해보려 합니다

 

 

바로 시작할까요?

 

 

 

 

림프 마사지란?

 

출처 구글이미지

 

체내에서 생성된 노폐물을

저장하는 곳이 림프절로

 

림프절을 자극해

독소를 배출하는 것

림프마사지 입니다

 

 

[얼굴 독소 셀프 체크리스트]

 

얼굴이 자주 붓는다

베개 자국이 잘 안없어 진다

다크써클이 도드라진다

화장을해도 안색이 칙칙하다

이유 모를 여드름이 난다

몸이 무겁다

손발이 차고 저리다

머리가 무겁고 두통이 느껴진다

 

 

이중에서 3개 이상 체크된다면

독소배출이 시급합니다!!

 

 

 

 

얼굴 붓기 빼는법

 

[얼굴 붓기 빼는 생활 TIP]

 

출처 구글이미지

<냉숟가락 찜질>

숟가락을 냉동실에 5~10분 정도 얼린후

얼린 숟가락으로 부은 부위를

눌러주는 것이 좋습니다

 

 

 

출처 구글이미지

<냉온수세수>

찬물과 따뜻한 물을 번갈아가며 세수하면

혈액순환이 활발해 지고

모공수축이 되어 붓기빼는데

도움이 됩니다

 

 

 

<얼음 마사지>

얼음팩으로 얼굴라인 따라 마사지해주면

붓기가 가라앉습니다

 

 

 

 

[얼굴 붓기빼는 마사지법]

 

<합곡혈 지압>

 

엄지와 검지 사이인 합곡혈을

지그시 눌러주면

혈액순환이 되어 붓기를 빼는데

효과적입니다

 

 

 

얼굴 림프 마사지법

 

얼굴 주위 귀밑, 목, 쇄골에

림프절이 많아 꾸준히 마사지하면

독소를 효과적으로 배출할 수 있습니다!

 

 

준비물은 깨끗한 손!

 

 

[얼굴 림프절 마사지]

관자놀이를

양손 검지와 중지로

부드럽고 둥글게 돌리면서

1분간 마사지해줍니다

 

 

[눈 마사지]
아이크림과 함께하면

더욱 효과적입니다!

 

아이홀을 따라

코안쪽에서 바깥으로

쓸어 올리듯 마사지해줍니다

 

 

다크써클이 심한 눈 아래도

부드럽게 쓸어줍니다

 

 

[광대뼈 마사지]

클렌징할때 마사지하면

시간을 절약할 수 있습니다

 

 

광대 아래쪽에 독소가 잘 쌓이므로

나선형을 그리듯 눌러주면서

15~20회 정도 해줍니다

 

 

 

[턱마사지]

보습크림으로 부드럽게!

 

두 손으로

턱 중간부터 귀 밑까지 올려줍니다

 

 

 

 

[귀 마사지]

 

귀볼 뒤쪽을 눌렀을때 아프면

손가락을 V자로 만들어

지그시 누르듯 쓸어내려 줍니다

 

50~100회 정도

부드럽고 강하지 않게 마사지합니다

 

 

 

[목 마사지]

심장방향으로

쓸어내리는 것이 포인트!

 

손가락 전체의 압력으로

목덜미 아래쪽으로 누르듯 쓸어내립니다

 

50회 정도 부드럽게 바깥쪽 피부만

움직이는 느낌으로 합니다

 

 

 

 


 

 

이렇게 하루에 10분만 투자한다면

독소도 빼고

밝고 투명한 피부를

지킬수 있습니다!

 

 

여러분들도

사랑하는 가족에게

하루 10분씩 마사지를 해주는건

어떨까요?

 

 

하루 마무리를

잘 하셨으면 좋겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

출처 구글이미지

 

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

 

 

오늘은!

겨울철 갈라지는 입술

입술각질법에 대해

포스팅하려고 합니다~!

 

요즘 같은 날씨에

아주 좋은 꿀팁이 되겠죠?

 

 

입술을 망가뜨리는 사소한 습관

 

출처 구글이미지

① 입술에 침바르기

침에 여러소화효소가

염증을 악화시킬 수 있습니다

 

 

 

출처 구글이미지

② 립제품 돌려쓰기

특히 틴트의 경우,

세균번식 확률이 높아집니다

 

 

출처 구글이미지

③ 자외선 차단 성분 없는 립제품

입술은 자외선에 약하기 때문에

자외선 차단 성분 포함 여부를

확인해주세요!

 

 

 

출처 구글이미지

④ 입술 뜯고 깨물기

입술각질을 뜯거나

깨무는 버릇은 세균 또는 염증을 유발합니다

 

 

 

 

 

⑤ 클렌징 건너뛰기

립을 클렌징하지 않으면

잔여물이 입술변색과 노화의

원인이 됩니다

 

 

⑥ 입술 위에 남은 치약

치약 속 계면활성제는

입술을 건조하게 하기 때문

최대한 입술에 닿지 않게 양치를 하고

깨끗하게 헹궈줘야 합니다

 

 

 

 

 

입술관리법 & 입술 각질제거법

 

 

① 입술 각질제거

입술에 각질이 있으면 립밤도

흡수가 되지 않기 때문에 각질제거가 필요합니다!

 

 

효과적 입술 각질제거가 궁금하다면?!

↙ 더보기를 눌러보세요

 

더보기

효과적인 입술 각질 제거법

<흑설탕>

흑설탕과 꿀을 1 : 1

섞어서 입술에 바른 뒤,

30분 위에 살살 문지르고 미온수로

씻어내면 각질 제거 끝!

 

TIP.

흑설탕 팩 하기전

스팀타올로 입술 위에 올려두면

쉽게 각질제거가 됩니다!

 

 

<바세린>

만능 바세린을 입술에 듬뿍바른뒤

10분 뒤 면봉으로 살살 제거해주세요

 

바세린 대신 다른 립밤도 좋아요!

 

 

<우유>

따뜻하게 데운 우유

화장솜에 적신 뒤, 입술에 올려주고

20분 후 면봉으로 각질제거하면 끝!

 

입술팩을 한때는

새우유보다는 시간이 조금

지난 우유가 효과적입니다

 

 

 

 

② 립밤 사용

요즘 립밤은 보습과

자외선 차단이 같이 되는 제품

많다고 합니다

 

 

 

 

③ 수분 섭취

체내 수분부족은

입술을 마르고 건조하게 합니다

물을 자주마시면 입술도 촉촉!

 

 

 

④ 클렌징

립스틱이나 화장품 잔여물을

리무버로 클렌징

티슈나 손수건으로 마무리해주면

좋습니다

 

 

 

⑤ 비타민 보충

비타민이 부족해도 입술이 쉽게 트는데

비타민 C와 B가 들어 있는

딸기, 오렌지, 귤 같은 음식

섭취하면 좋습니다

 

 

 


 

 

도움이 되셨나요?

 

 

위에 방법 뿐만아니라

입술을 관리하는 방법은

다양합니다!

 

 

 

추운 겨울

건조해지는 피부만큼

입술도 건강하게 지키세요!

 

출처 구글이미지

 

안녕하세요 여러분!

꿀가득입니다

 

 

오늘은

여드름인듯 아닌듯한

'피지낭종' 에 대해

포스팅하려합니다!

 

 

 

바로 시작해 볼까요?

 

 

 

피지낭종이란?

출처 구글이미지

 

진피층의 피지선이 막혀

피지가 고이면서

단단하게 몽우리가 만들어지는

염증성 질환입니다

 

 

가장 흔하게 볼수있는 부위는

귀볼에서 볼수 있으며

목, 등, 가슴, 엉덩이, 사타구니 등

다양한 부위에서도

볼수 있습니다!

 

 

[피지낭종의 원인]

출처 구글이미지

 

흔히 귀를 뚫으면서

피하지방속으로 피부세포가 들어가

뭉치게 되는 질환으로

 

피지 속 기듬들이

밖으로 빠져나오지 못하고 안에 쌓여

염증 또는 통증을 동반할수 있습니다!

 

 

 

[피지낭종의 증상]

출처 구글이미지

 

피지낭종을 만졌을 때

말랑말랑 하며 짜게 되면 하얀물질

냄새가 날수 있으며

 

보통의 경우는 통증이 없지만

염증이 발생하면 통증과

크기가 커질수 있습니다

 

 

 

피지낭종 치료법

 

출처 구글이미지

 

크기가 작고 염증 없이

일상생활에 지장이 없다면

반드시 제거할 필요는 없으며

관리만 잘해줘도 스스로 사그라 듭니다!

 

 

만약 통증을 동반한

일상생활에 불편함이 있는 경우,

전문의를 찾아 제거해야합니다!

 

 

 

※ 주의 ※

집에서 임의로 짤 경우

낭종이 파괴되어 2차 감염 및

재발가능성이 높아지며

근처 혈관이 함께 터져

피부가 검붉게 변할수 있습니다

 

 

 

완벽한 제거를 하고싶다면

전문의를 찾아 낭종을 피지선째로 들어내

분비물과 낭종벽을 이루는 껍질까지

완벽히 제거를 해야

 

2차감염 및 재발가능성이

없습니다!

 

 

 

 


 

 

도움이 되셨나요?

 

 

여드름과 비슷하지만

엄연히 여드름은 아닌

피지낭종!

 

 

증상을 알고

제대로 된 관리와

예방 및 치료가 필요합니다!

 

 

그럼 다음 포스팅에서

만나요!

 

출처 구글이미지

 

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

 

오늘은

여자라면 대부분 겪는..

'생리전 증후군' 입니다!

 

 

바로 시작해 볼까요?

 

 

생리전 증후군이란?

출처 구글이미지

 

여성들이 월경이 시작되기 전

정상적인 생활이 어려울 만큼

두통을 비롯해 불안, 초조, 불면증 등

겪는 것을 말합니다

 

 

[생리전 증후군 원인]

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배란기가 되면 여성호르몬의 분비가 많아지고

수정하지 못하면 급격하게 떨어지게 되면서

 

 

호르몬 분비를 조절하는

뇌의 시상하부가 생리 전 호르몬들의

급격한 변화에 적응하지 못해

발생하는 것입니다

 

 

 

[생리전 증후군 증상]

 

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증상은 사람마다 달라지며

매달 증상이 달라지기도 합니다

 

 

 

 

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<신체 증상>

허리통증, 가슴통증와 뭉침,

복부팽만감, 편두통을 포함한 두통,

팔다리의 붓기 등등

 

 

 

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<행동증상>

단것에 대한 식욕증가

불면 혹은 과다 수면

피로 및 피곤

활동량 저하 등등

 

 

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<정신적 증상>

심한 감정 기복,

기분/충동/분노 조절 어려움

불안 및 우울,

타인의 부적정 반응

예민 또는 민감 등

 

 

 

생리전 증후군 예방 & 관리법

 

증상을 완전히 완화시킬순 없지만

식이요법이나 운동, 영양제등으로

개선 및 예방 할 수 있습니다

 

 

[식습관 조절]

 

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나트륨 함량이 많은

짜고 자극적인 음식은 피하고

 

토마토, 고구마, 시금치 등

나트륨 배출을 돕는 음식을 섭취합니다!

 

또한 단 음식이 많이 생각날때는

너무 자제하기 보다는 적절히 충족시켜주며

수면리듬이 깨지기 쉬운 카페인이나

알코올 섭취는 삼가하는 것이 좋습니다

 

 

[운동]

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일주일에 세번정도

가벼운 조깅이나 산책, 수영으로

몸에 쌓인 수분을 배출하면

혈액순환에 도움이 됩니다!

 

 

 

[약물관리]

 

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일상생활에 지장을 줄 정도면

전문의와 상담후 약을 처방받는 것이

좋은 방법입니다!

 

처방없이 구입가능한 약도 있지만

전문가와 상담후 증상에 맞는 약을

복용하는 것이 좋습니다

 

 

 

[영양제]

 

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증상개선에 도움이 되는 영양제는

비타민B6, 마그네슘, 비타민D,

칼슘, 바이텍스, 달맞이꽃종자유 등

있습니다

 

 

 

생리전 증후군! 이겨내는 꿀팁이 알고싶다면

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꿀 TIP

생리전 증후군은

충분한 영양섭취와 휴식이 답입니다!

 

야채와 과일,

생선, 충분한 수면, 가벼운 운동으로

생리전 증후군을 이겨냅시다!

 

※피해야 할 것들※

짜고 단 음식, 커피와 담배,

스트레스!

 

 

 


 

도움이 되셨나요?

 

 

많은 여성이라면

한번쯤 겪었던 생리전 증후군

 

이젠 참지말고

내 증상에 맞는 약복용과

미리 관리와 예방으로

삶의 질을 높이면 어떨까요?

 

 

다음 포스팅은 좀더

유익하고 즐거운 내용으로

돌아오겠습니다!

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