그대에게 드립니다. 꿀팁!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

오늘은 기립성저혈압에 대한

글을 써보려고 합니다!

앉아있다가 일어섰을때

어지러움을 느낀다면??

그럼 바로 시작해 볼까요?

기립성저혈압이란?

갑자기 일어날 때

순간적으로 핑도는 증상으로,

정상인의 경우에는

갑자기 일어나더라도 혈압이 떨어지지 않고

유지되어 기립성 저혈압 증상이 나타나지 않습니다!

[기립성 저혈압 원인]

다양한 원인과 기저질환이 있는데

1. 원인불명

2. 항고혈압제와 정실질환 지료제등

약물에 의한 경우

3. 당뇨병

4. 만성알코올 중독증

5. 류마티스 질환 

등등으로 인해

나타나기도 합니다

[기립성 저혈압 증상]

원인 질환에 따라 증상이 다르며,

갑자기 일어날때 나타나는 증상이므로

다시 누우면 곧 가라앉습니다!

일반적인 증상으로는

어지러움, 현기증,

두통, 전신 무력감,

목이 뻣뻣함 등등의

증상이 나타납니다

[기립성 저혈압 진단 및 검사]

1. 혈압측정

- 충분한 시간 누운상태에서

안정된 혈압 측정

- 일어난 즉시 1분 간격으로 혈압 3번 측정

- 3분이내 수축기 혈압 20mmHg,

이완기 혈압 10mmHg이상 떨어지는 검사

2. 기립경 검사

테이블에 누운 상태에서

천천히 일으켜 올리면서 맥박과

혈압의 변화를 검사하는 방법으로

약물을 투여 한 후에 반복하여 증상을

관찰하는 방법입니다

기립성 저혈압 치료방법

증상이 있다고 해서

모두 치료하는 것은 아닙니다!!

<원인이 되는 질환먼저 치료>

<부작용이 나타나는 약물을 찾아 조정>

<필요시, 수액공급과 저혈압 방지 약물을 투여>

[기립성 저혈압 예방과 생활습관]

1. 금주

2. 충분한 수면과 적절한 염분섭취

3. 천천히 일어남

4. 장기간 서있는 경우, 압방스타킹 착용

5. 최근 복용한 약물에 의한 저혈압 증상이 있으면

담당의사와 약물에 대해 상의

6. 증상 호전이 없는 경우,

전문의와 상담후 저혈압 방지를 위한 약물복용

[저혈압 예방에 좋은 음식]

비타민 A 식품

베타카로틴 성분이 저혈압에

도움을 줍니다!

- 쑥갓, 부추, 고구마, 토마토,

곶감, 미역, 복숭아 등등

비타민 C 식품

-열무, 배추, 냉이, 오렌지

레몬, 귤, 딸기, 키위 등등

콩

기립성 저혈압이 있는 분들은

어지럼증으로 일상생활이 조금 어렵기 때문에

고단백 음식인 콩이 도움이 됩니다

초콜릿

초콜릿 중에서도 다크초콜릿의 경우

기립성저혈압 개선 뿐만아니라

심장건강에 좋은 성분이 있어

종종 드시는 것이 좋다고 합니다

마늘

슈퍼푸드 중 하나인 마늘은

인체를 따뜻하게해 신진대사 향상에

도움을 주며 기립성 저혈압에 좋다고 합니다

호박씨

검은콩과 마찬가지로 리놀렌산 함유로

콜레스테롤 축적을 막아 혈액순환을 원활하게

해주므로 저혈압에 도움이 됩니다

도움이 되셨나요?

고혈압보다 무서운게

저혈압입니다!

혹시나 의심되는 증상이 있다면

가까운 병원을 찾아가는 것을

추천드립니다!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다!

오늘은

코골이! 에 대해

글을 써볼까 합니다

그럼 바로 시작해볼까요?

코골이란?

잠을 자면서 숨을 쉴 때,

좁아진 기도에 공기가 억지로 지나가는 과정에서

기도의 좁은 부위가 떨리면서 울리는

호흡 잡음으로 생각하면 좋습니다

즉,

코에서 나는 소리가 아닌

기도에서 발생하는 소리입니다

[코골이의 원인]

코골이는 기도가 좁아져서 나는 소리로

기도가 좁아진 이유는 다양합니다!

① 살이 쪄서 기도 공간이 좁아진 경우

② 기도 근육의 탄력성이 떨어져서

누웠을때 밑으로 쳐지는 경우

③ 무턱처럼 얼굴뼈 구조상 기도부분이

좁아진 경우

④ 혀뿌리 부분이 중력에 의해 쳐짐

등등 원인이 있습니다

★여성의 경우★

갱년기가 되면 호르몬이 감소하여

상기도의 근육 긴장감도 느슨하게 되고,

아래로 쳐저 결국 기도를 좁게 만들어

코골이와 수면무호흡증상이 나타납니다!

[코골이 치료 방법]

이 외에도

금주하기

과로하지 않기

등등이 있습니다!

도움이 되셨나요?

오늘은 코골이에 대해

포스팅 해보았습니다!

코를 곤다고 해서

'많이 피곤해서 그런가봐..'

지나치고 방치하게 되면

수면 무호흡으로

부정맥, 심근경색, 심부전,

고혈압 등 성인병의 주원인이 될수 있으며

심할경우 합병증의 위험이

높이지니!

일상속 예방법으로

좋은 수면을 합시다!

안녕하세요 여러분!

꿀가득입니다~

2020 신년을 맞이 해서

올해 금연을 다짐하신분들도 계실텐데요!

아직 담배를 끊지

못하고 있는 당신을 위해서~

조금이라도 건강을 유지하시라고

오늘은 꿀가득이

전자담배과 연초의 장기적 유해성

연구결과를 가져왔습니다.

전자담배는

연초담배를 피울때 나오는

타르나 일산화탄소 등의

발암성분, 유해성분을

흡인하지 않게 되어

건강에 덜 유해하다는

주장과 함께

최근 10년정도 꾸준히 인기를 얻어가며 상승세를 타고 있는데요,

뿐만 아니라

흡연한 이후에 손이나 옷에서

담배냄새가 배지 않고,

비흡연자들에게 간접흡연의 영향도 줄어든다는 주장이 있습니다.

또한 담배재가 날리지 않고

액상형의 경우에는 담배 꽁초까지 없게되니

주변 환경도 깨끗하고 쾌적할수 있겠죠?

하지만 이런 장점을 가진 전자담배는

발명되고 상용화된지 오래되지 않다보니,

정말 연초의 유해성이 줄어들었는지,

또는 다른 부작용이나 안전성에 대한

연구가 많이 부족한 실정입니다.

한편, 최근에 미국에서

3년동안의

전자담배의 폐질환 유발 연관성에 대한

관찰 연구결과가 나왔습니다.

2019년 12월

American Journal of Preventive Medicine에

발표된 이 연구는

미국의 32,000명의 성인을 대상으로 했으며,

2013년 연구를 시작할 당시 연구대상은

폐관련 질환이 없는상태로 진행되었습니다.

3년을 지켜본 결과,

연구자들은

전자담배를 피운 사람들이

평생 비흡연자에 비해

호흡기 질환이 생길수 있는 확률이

1.3배 정도 높다고

결과가 나왔으며,

연초나 다른 가연성 담배를 피운 사람들은

평생 비흡연자에 비해 2.6배,

그리고

가연성 담배와 전자담배

두가지를 모두 사용하는 사람은

3.3배가 높다고

발표하였습니다.

비록, 이 연구는

폐질환에만 국한 되었고,

장기적으로 더욱 지켜봐야할 필요가

있다고 생각이 들지만,

전자담배를 구매하시려는분,

전자담배의 유해성이 걱정되시는 분들께 어느 정도

도움이 될것 같네요.

글 봐주셔서 감사하구, 저의 티스토리 자주 놀러와주세요~

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다!

오늘은!

유방암에 관한 글을

써보려고 합니다!

그럼 바로 시작해 볼까요?

유방암이란?

유방 안에 머무는 양성종양과 달리

밖에서 펴져 생명을 위협하는 악성종양으로

유방의 여러세포가

암세포로 발생가능해

유방암의 종류도 다양합니다!

유방암은 치료하지 않으면

전신으로 전이 되며

발병률도 증가하는 추세로

유방암자가진단법과

유방검사시기가 중요합니다!

유방암은 초기발견이

완치될 확률이 높으며,

유방보존 수술의 가능성이 높아

검사시기를 놓치지 않고

정기적 검사를 받는 것이 중요합니다

유방암 초기 증상

1. 가슴에서 덩어리가 만져짐

2. 피부색과 피부상태가 악화됨

3. 젖꼭지의 모양이 변화

4. 붉게 변하고 통증

5. 피가 섞인 분비물이 나옴

6. 가슴 크기의 변화 

.

.

.

등등이 있습니다! 

[유방암 자가진단법]

자가검진 시 적절한 시기는

매달 생리가 끝난뒤 3~5일 후

월경이 없는 여성의 경우

매달 1일 등 특정날짜를 정해

검사하는 것이 좋습니다!

1. 거울로 살펴보기

① 양손을 깍지낀채 머리위로 올려

양쪽 유방크기, 피부색, 유두방향을

관찰해 봅니다

② 옆구리에 팔을 올려 거울쪽으로

가슴을 내린 후 팔꿈치와 어깨를 앞으로

내밀어 가슴을 관찰합니다

2. 서서 만져보기

① 한쪽팔을 머리위로 올립니다

② 반대 손가락 끝으로 유방의 멍울이나

부분적으로 두터워진 피부,

양쪽 유두를 가볍게 짜서 분비물이

나오는지 확인해 봅니다

3. 누워서 만져보기

① 가슴에 힘을 빼고 누운뒤

한쪽 팔을 올리고 반대손가락으로

유방전체와 겨드랑이를 만져봅니다

★유방자가진단★

유방자가진단법을 통해

비정상적으로 만져지는 멍울, 유두분비물,

유부함몰, 유방피부 색변화,

염증, 부종, 피부함몰, 유방의 대칭성,

형태의 변화, 겨드랑이 임파선 위주로

유방암 증상을 관찰합니다!

[유방암 검진시기]

30대 이후 - 매월 자가검진

35세 이후 - 2년에 한번 의사검진

40세 이후 - 1~2년 의사검진과 유방촬영

고위험군 - 의사와 수시로 상담

★유방암 고위험군★

- 한쪽 유방에 암이 생긴적 있다

-나이가 65세 이상이다

-부모, 자매 중 유방암 가족력이 있다

- 가슴 부위에 방사선치료를 받은적 있다

- 유방에 덩어리 병소 등 지속적 문제가 있다

- 출산 경험과 모유수유 경력이 없다

- 30세 이후 첫출산을 했다

- 초경을 12게 전에 빨리 시작했다

- 폐경이 55세 이후로 늦다

- 오랫동안 호르몬대체 요법을 받았다

- 최근 경구피임약 복용을 했다

- 자궁내막암, 난소암, 대장암에 걸린적 있다

- 습관적 음주를 한다

- 비만이거나 동물성 지방을 과입섭취한다

이러한 고위험군들은

유방암 검사와

평소 자가 검진에 더 많은

신경을 써야합니다

도움이 되셨나요?

유방암은 조기발견해야

완치 확률이 높기때문에

유방암 자가진단법을 시행해 보시고

의심 증세가 있다면

병원은 찾아 전문의와

상담을 꼭 받아보시기 바랍니다!!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

오늘은

누구나 원하는

바람직한 수면! 에 대해

포스팅하려 합니다

바로 시작해 볼까요?

바람직한 수면

잠을 제대로 잔다는 것은

수면 시간도 중요하지만

얼마나 잘 자느냐도 중요합니다

수면은

REM수면과 비REM수면으로

나뉘는데 비REM수면은 또 3단계로 나뉩니다

★비렘수면 1★

첫 수면 단계로

깨어있는 것과 잠들기의 중간

★비렘수면 2★

수면 2단계로

주변을 익식하지 못하고

호흡과 심박수가 일정해 집니다

★비렘수면 3★

호흡이 느려지고

혈압이 떨어지며 근육 이완,

신체 활력이 생기는

가장 깊고 회복성 좋은 수면 단계입니다

★렘수면★

수면 주기의 마지막 단계로

뇌가 가장 활동적이고 꿈을 꾸며

감긴 눈이 빠르게 움직입니다

이런 모든 과정이

90분 정도 주기로 일어나는데,

이 수면 주기가 끝나는 지점에

잠에서 깨어날 경우

가장 상쾌한 기분이 든다고 합니다

그래서

수면 주기를 맞춰서

수면시간을 정하는 것이 좋습니다!

예를 들어

5번의 수면주기에 맞춘 7.5시간

6번의 수면주기에 맞춘 9시간

이러한 수면이

질 좋은 수면이라고 합니다

바람직한 수면 시간

국제 수면학회에서 권장하는

하루 수면시간은

2~13개월 : 14~15시간

12개월~3세 : 12~14시간

3~6세 : 11~13시간

6~12세 : 10~11시간

12~18세 : 8.5~ 9.5시간

18세 이상 성인 : 7.5시간

이 바람직하다고 합니다

바람직한 수면 방법

① 규칙적인 수면시간

일요일에 늦잠 자지 않는것

② 야식 금지

자기전 음식을 먹거나

물을 마시지 않는 것이 좋습니다

③ NO카페인

카페인이 들어 있는 음식이나

니코틴은 피하는 것이 좋습니다

④ 햇빛보면서 운동

낮에 해를 보며 운동하는

것이 좋습니다

⑤ 방안 온도

실내는 약간 선선하고

손발은 따뜻하게 하는 것이 좋습니다

⑥ 낮잠은 짧게

⑦ 잘때는 TV끄기

⑧ 나에게 가장 편한 잠자리 찾기

⑨ 수면 전에는 긴장풀기

잠이 안올때?

불면증이 지속적일 때

① 주변에 방해되는 것 치우기

조용하고 잠자기 좋은

환경을 만들어 주는 것이 좋습니다

② 억지로 자지 않기

잠을 자야한다는 생각에

불안하고 흥분되어 잠이 더 오지 않습니다

③ 졸릴 때 자기

잠이 안오면 침대에서 일어나

독서 등 몸을 이완시키고

잠이 오면 침대로 가는 것이 좋습니다

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

오늘은

여자라면 대부분 겪는..

'생리전 증후군' 입니다!

바로 시작해 볼까요?

생리전 증후군이란?

여성들이 월경이 시작되기 전

정상적인 생활이 어려울 만큼

두통을 비롯해 불안, 초조, 불면증 등을

겪는 것을 말합니다

[생리전 증후군 원인]

배란기가 되면 여성호르몬의 분비가 많아지고

수정하지 못하면 급격하게 떨어지게 되면서

호르몬 분비를 조절하는

뇌의 시상하부가 생리 전 호르몬들의

급격한 변화에 적응하지 못해

발생하는 것입니다

[생리전 증후군 증상]

증상은 사람마다 달라지며

매달 증상이 달라지기도 합니다

<신체 증상>

허리통증, 가슴통증와 뭉침,

복부팽만감, 편두통을 포함한 두통,

팔다리의 붓기 등등

<행동증상>

단것에 대한 식욕증가

불면 혹은 과다 수면

피로 및 피곤

활동량 저하 등등

<정신적 증상>

심한 감정 기복,

기분/충동/분노 조절 어려움

불안 및 우울,

타인의 부적정 반응

예민 또는 민감 등

생리전 증후군 예방 & 관리법

증상을 완전히 완화시킬순 없지만

식이요법이나 운동, 영양제등으로

개선 및 예방 할 수 있습니다

[식습관 조절]

나트륨 함량이 많은

짜고 자극적인 음식은 피하고

토마토, 고구마, 시금치 등

나트륨 배출을 돕는 음식을 섭취합니다!

또한 단 음식이 많이 생각날때는

너무 자제하기 보다는 적절히 충족시켜주며

수면리듬이 깨지기 쉬운 카페인이나

알코올 섭취는 삼가하는 것이 좋습니다

[운동]

일주일에 세번정도는

가벼운 조깅이나 산책, 수영으로

몸에 쌓인 수분을 배출하면

혈액순환에 도움이 됩니다!

[약물관리]

일상생활에 지장을 줄 정도면

전문의와 상담후 약을 처방받는 것이

좋은 방법입니다!

처방없이 구입가능한 약도 있지만

전문가와 상담후 증상에 맞는 약을

복용하는 것이 좋습니다

[영양제]

증상개선에 도움이 되는 영양제는

비타민B6, 마그네슘, 비타민D,

칼슘, 바이텍스, 달맞이꽃종자유 등이

있습니다

생리전 증후군! 이겨내는 꿀팁이 알고싶다면

↙ 더보기를 눌러보세요

도움이 되셨나요?

많은 여성이라면

한번쯤 겪었던 생리전 증후군

이젠 참지말고

내 증상에 맞는 약복용과

미리 관리와 예방으로

삶의 질을 높이면 어떨까요?

다음 포스팅은 좀더

유익하고 즐거운 내용으로

돌아오겠습니다!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

오늘은

오래 일어서서 일하거나

앉아서 일하는 사람들이 많이 걸리는

'하지정맥류' 에 대해 포스팅하려 합니다!

그럼 시작해 볼까요?

하지정맥류란?

다리 정맥 안에 있는 판막의 기능 이상으로

심장으로 가야할 혈액이

다리로 역류하여 늘어난 정맥이

피부 밖으로 돌출 되어보이게 되는 질환입니다

[하지정맥류 원인]

정맥 내의 압력이 높아지면

하지 정맥류가 나타나게 되는데

일반적인 원인으로

가족력이 있거나,

과체중인 경우, 운동 부족,

오랫동안 서있거나 앉아있을때,

또한

남자보다 여자에게 흔하며

특히 임신을 했을때 쉽게 나타납니다

[하지정맥류 초기증상]

다리가 당기는 듯한 느낌

다리부종과 단단해진 느낌

다리가 무겁고 쉽게 피로함

다리가 저리며, 쥐 또는 경련 발생

다리에 열발생과 가려운 듯한 느낌

혈관이 밖으로 돌출

색소침착으로 피부가 검게 변함

등등 이러한 증상이 있는경우

하지정맥류 관리가 필요합니다!

하지정맥류 치료

[비수술적 치료]

① 압박스타킹 착용

발등부터 무릎 또는

장딴지까지 증상에 따라

전문의와 상담후 착용하는 것이

가장 좋으며

일상생활 할때는 가급적

꾸준히 착용하는 것이 효과적입니다

② 약물치료

하지정맥류가 있는 부위의

정맥 안으로 약물을 주입해

인위적으로 염증을 유발하여

혈액의 흐름을 다른 정맥쪽으로 유도하여

늘어난 정맥이 막히도록 하는

치료법 입니다

[수술적 치료]

① 정맥 내 요법

늘어난 정맥 내에 레이저를 발산하여

병든 정맥으로의 혈액 흐름을 차단하는

치료법 입니다

② 외과적 제거방법

사타구니와 무릎아래를 절개해

병든 정맥 조직을 제거하는 방법으로

입원 및 마취가 필요하며

피부 절개 후 상처가 남지만

가장 확실한 방법입니다

그 외

고주파 혈관 폐쇄술

정맥 절제술 등이 있습니다

하지정맥류 증상 완화 및 생활 습관

① 혈액 흐름을 막는

꽉 끼는 의류착용은 피해주세요

② 장시간 앉아 있거나 서있는 것을

피하고 틈틈이 스트레칭 합니다

③ 까치발과 발목을 위아래로 움직이기,

빠르게 걷기는 정맥 순환을 돕습니다

④ 누워있을 때는 다리가

심장보다 높게 해줍니다

⑤ 다리를 꼬거나

쪼그려 앉지 않습니다

⑥ 압박스타킹은 혈액 역류를

방지해 주고 혈액순환을 돕습니다

도움이 되셨나요?

서비스직이나

전문직 등

오래 앉아있거나

서있는 직업을 가진 분들은

쉽게 걸릴수 있는 질환

하지정맥류는

미리 예방하고 운동해서

관리가 가장 좋은 방법인것 같습니다!

그럼 다음 포스팅에는

좀 더 유익한 글로

돌아오겠습니다~!

안녕하세요 여러분!

꿀가득입니다.

오늘은!

손톱에 생기는 울퉁불퉁한

세로줄, 하얀선, 곰팡이질병, 무좀 등

손톱 질병을 가지고 왔습니다.

사실 제가 양쪽 엄지에 세로줄이 많아서

찾아보는 겸 포스팅을 합니다.ㅎㅎ

그럼 어서 시작해볼까요?

손톱질환과 생기는 원인!

1.갈라지는 손톱

손톱에 가장 많이 생기는 질환인데요,

여성에게 많이 나타나며 조갑박렬증이라고도 합니다.

일반적으로 손톱의 반복적인 습윤과 건조로 인해 발생하기 때문에

요리를 할때 등 손이 젖지 않게 장갑을 사용해야합니다.

2.얇고 약한 손톱

잘 부서지고 구부러지는 손톱은

너무 수분이나 화학제품에 많이 노출되었을 경우 발생합니다.

관리법: 메니큐어나 젤네일을 너무 자주 받으셨다면

손톱에 잠시 휴식기간을 주시고 

비타민B와 칼슘, 철분이나 지방산이 부족하지 않은지

점검할 필요가 있습니다.

3.손톱의 가로/세로선

손톱에 생기는 세로선은

보통 나이가 들면 생기는 일반적인 변화이며

가로선은 보우선이라고도 하며

외상이나 손톱 주름으로 인해 발생할수 있지만

모든 손톱의 유사한 위치에서 나타나게 되면, 

이는 전신질환에 의한 문제일수 있으니

전문의와 상의하는게 좋습니다. 

4.울퉁불퉁한 손톱

조갑함요라고도 불리며

스트레스나 수분, 비타민B와 아연 부족

혹은 건선에 의해

손톱이 두꺼워지며

오목오목 패인 홈이 생길수 있습니다.

5.손톱 들뜸 / 손톱 무좀

곰팡이 감염으로 인해 발생되며

건선환자를 포함한 모든 사람에게 발생할수 있습니다

6.손톱의 흰반점

알레르기반응, 미네랄 결핍, 외상, 곰팡이 감염 혹은 건선 등의

여러 요인으로 인해 발생할수 있습니다.

7.손톱분리

손가락과 손톱이 만나는 부위에 염증이 생기면

손톱이 분리 될수있으며,

해당 손톱에 가장 가까운 관절이 부어오르는 느낌이 있을수 있습니다.

8.손톱에 검은줄 / 손톱밑선상출혈

손톱아래에 피부의 출혈로 인해 생기며

관절부종이 있을 확률이 있습니다.

9.손톱 밑의 붉은 반점

손톱 반점에 생기는 붉은 반점은

손톱건선 관절통으로 생길수 있습니다.

10.노란 손톱

균에 감염되었거나 매니큐어같은 제품으로 인해

손톱이 착색될수 있습니다.

보통 시간이 지나면 다시 원래 색으로 돌아오지만,

변하지 않는다면 갑상선질환이나 당뇨일 가능성이 있으니

전문의의 상담이 필요합니다.

11.손톱에 반달모양이 없는 경우

모든사람이 다 반달모양이 있는것은 아니며,

손톱위 살에 덮혀있어서 안보이는 경우도 있고,

있다가 안보이는 경우에는 영양부족, 우울증, 빈혈증 때문일수 있습니다.

손톱에 생기는 질병!

여러분에게 도움이 되셨나요?

보통은 손톱에 생기는 질병, 질환은

크게 걱정할 부분은 아니지만

너무 걱정이 되신다면

피부과나 내과를 방문하셔서

전문가에게 꼭 진단을 받으셨으면 합니다.

여러분들이 건강하셨으면 하는 마음을 드리며

저는 다음 포스팅으로 돌아올게요~