그대에게 드립니다. 꿀팁!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

오늘은!

추운 겨울 나가긴 싫고

체력관리 & 비만관리로 운동은 해야겠고

그래서 준비한

집에서 할수 있는

간단한 맨손운동!

그럼 시작할까요?

간단한 맨손 운동

STEP 1. 버피테스트

짧은 시간에 극적인 효과를 볼수있는

유산소성 근력운동!

<하는 방법>

① 바로 선 자세로 시작

② 상체를 숙여 손바닥을 바닥에 집는다

③ 양 다리를 점프하듯 뒤로 뻗어

어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다

④ 다시 점프하듯 뛰어 다리를 앞으로 당긴다

⑤ 바로 선 자세로 돌아온다

15개 한세트로 3세트 반복

STEP 2. 스쿼트

허벅지와 엉덩이 근력과

크기 증가를 위한 운동!!

<하는 방법>

① 바로 선 자세에서 앞으로 나란히 해준다

② 발은 어깨너비만큼 벌리고 시선은 정면,

복근과 허리에 힘을 줍니다

③ 의자에 앉듯이 무릎을 굽히는 대신

무릎이 발끝보다 나오지 않게 하며

허벅지가 수평이 될때 까지 앉는다

④ 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로

허벅지에 힘을 주며 일어선다

15개 한세트로 3세트 반복

STEP 3. 리버스 크런치

하복부 근력을 단련하는 운동

<하는 방법>

① 바닥에 누워 엉덩이 밑에

손으로 받치고 무릎을 세운다

② 다리를 들고 무릎을 구부린다

③ 허리가 바닥에서 10cm 정도 떨어질때까지

골반을 둥글게 말아 올린다

④ 하복부 긴장을 유지하면서

다리를 천천히 내리며 원위치 시킨다 

15개 한세트로 3세트 반복

STEP 4. 팔 굽혀 펴기

가슴 근육과 팔, 복부 근육을 강화

<하는 방법>

① 엎드린 자세에서 양손을 어깨높이 위치

② 팔꿈치를 펴서 바닥과 90도가 되도록 세운다

③ 팔을 굽혀 내려올 때 배와 가슴이

동시에 닿도록 천천히 내려온다

※ 어려운 분들은 무릎은 바닥에 댄 상태로 실시!

15개 한세트로 3세트 반복

STEP 5. 데드리프트

악력 증가와 목뒤에서 부터 종아리까지

몸 뒤쪽 근육 강화!

<하는 방법>

① 고무 밴드를 발바닥 밑에 밝고,

양손으로 밴드 끝을 잡는다

② 서서 등을 편 상태는 유지하고,

고관절을 접어 엉덩이를 뒤로 뺀다

③ 자연스럽게 무릎은 굽히고,

등은 말리지 않을때 까지 상체는 숙여준다

④ 다시 원래 선 상태로 돌아온다

15개 한세트로 3세트 반복

STEP 6. 플랭크

우리 몸 중심이 되는 코어 근육 운동

<하는 방법>

① 손목과 팔꿈치는

어깨 아래 팔꿈치가 수직이 되도록 한다

② 발은 앞꿈치만  바닥에 고정 후

바닥을 밀어내는 힘으로 무릎을 띄어내고

골반과 허벅지를 들어 올립니다

③ 머리부터 발끝까지

일직선을 유지합니다

기본적인 운동에 대해

알아봤는데 도움이 되셨나요?

밖에 나가긴 춥고

운동은 해야 할때 집에서 간단히 할수있는

운동이 였습니다!

모두들 겨울이라고

이불속에만 있지말고

운동으로 체력을 유지하는 것이

어떨까요?

여러분 건강한 하루되세요!!!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

오늘은!

환절기 때나

요즘같이 추울때 많이 겪는

'코 건조증'에 대해

포스팅 할려고 합니다

시작해 볼까요?

코 건조증

콧속이 건조해지는 듯한 느낌,

비강 건조증이라고도 합니다

콧속이 가렵고, 따갑거나 코막힘이

심해지는 증상과 열감을 동반합니다

주로 비염, 축농증, 비중격만곡증 환자에게서

많이 나타니지만, 코 질환이 없어도

건조한 날씨에 생길 수 있습니다

코 건조증의 원인

① 급성 비염이나알레르기 비염 증상 초기

② 겨울철 가습없이 난방할 경우

③ 속에 열이 많은 체질이거나

폐에 열이 쌓이는 경우

④ 기타 호르몬 분비 이상,

식생활 문제로 대사기능의 이상일 경우

이 외에도

비염, 축농증 등 만성 코질환이 있는 경우

점막이 약해지고 염증이 악화되어

코 건조증상이 심해집니다

코 건조증 예방법

① 적정 온도와 습도 유지

겨울철 적정 온도는 18~21도 사이를

유지해 줍니다

② 습도 높이기

가습기를 이용해 습도를 높여줍니다

③ 병원에서 진료받기

생리식염수로 스스로 코세척을

하는 경우도 많은데,

잘못된 방법으로 할 경우

세균 감염 및 염증 유발 할수 있어

조심해야 합니다

④ 수분 섭취

하루 2L씩 수분을 섭취해 주면

몸과 코 점액 분비가 원활해 집니다

⑤ 마스크 사용

추운 겨울철 마스크를 이용해

찬공기를 차단해 줍니다

막간을 이용한 코 사우나!

'엄지의 제왕 - 비염편'

궁금하시다면 ↙ 더보기를 눌러주세요

더보기

★☆코 보습법☆★

 

얼굴보다 큰 볼이나 냄비,그릇에

랩을 씌우고 주먹만한 구멍을 뚫어주세요!

 

 

그 안에 뜨거운 물을 붓고

구멍에 코, 입을 대고 증기를 마십니다

 

증기가 사라질때까지 코 사우나를 해주면

코 뿐만 아니라 몸속까지 수분충전!

 

겨울철만 되면

마르고 따갑던 코!

일상생활의 불편함도 겪을 수있는데요

적절한 예방으로

우리 몸을 지켜보세요!

그럼 다음 포스팅에서 만나요!!

안녕하세요 여러분

꿀가득 입니다

오늘은

현대인들의 병

'목디스크'에 대해

포스팅 할까 합니다

거두절미하고

바로 시작할까요?

목디스크란?

척추 뼈와 뼈 사이를 연결하는

구조물이 탈출하거나 파열되어

경추 신경이 자극 또는 압박을 받아

목, 어깨, 등, 팔에 통증 및 신경학적 증상이

나타나는 질환입니다

목디스크의 원인

크게 두가지로 나뉘는데

[교통사고나 외상 등 편타성 손상]

[잘못된 자세로 인한 퇴행성 변화]

그 외로

[가장 흔한 잘못된 생활습관]

- 컴퓨터, 스마트폰 등을 잘못된 자세로

장시간 보는 습관

- 컴퓨터 사용시 모니터로 목을 쭉 내미는 습관

- 한쪽으로 물건들어 몸의 균형이 깨진 경우

- 목에 과한 힘이 들어가는 운동을 하는 경우

- 체형에 맞지 않는 높은 베개사용

- 잘못된 자세 및 반복적 외부 충격 등

이러한 원인으로

목디스크를 악화하는 경우가 많습니다

목디스크 증상

디스크가 빠져나온 정도와 방향에 따라

증상이 달라지기 때문에

몇가지로 압축하여 설명하긴 힘들지만

대표적인 증상으로

① 어깨와 팔, 손 전체의 통증

디스크는 양쪽 어깨, 팔, 손으로 가는

신경이 눌려 방사통이 생기게 됩니다

② 팔의 힘이 빠지고 반신이 저리고 우둔해짐

디스크의 척수가 눌리면

대개 팔의 힘이 빠지기도 하며

척수가 눌린 정도에 따라 한쪽 팔이 마비되기도 합니다

③ 두통, 현기증, 어지럼증, 이명 등

일자목의 경우 목이 펴지면서 혈관을 누르면서

뇌로 가는 혈액순환에 장애가 생깁니다

이때, 혈액순환이 안되면 산소공급이 힘들어

두통이나 현기증, 어지럼증, 이명등의

증상이 나타나곤 합니다

목디스크 치료방법

목 디스크의 경우

회복이 빨라

수술보다는 비수술적 요법인

침, 약침, 봉침, 한약,

추나요법, 물리치료 등으로

치료하는 경우가 많습니다

그외 바른 생활습관으로

쉽게 예방할수 있는데요

목디스크 생활 예방법이 궁금하신가요?

↙ 더보기를 눌러보세요

[목 디스크 예방 스트레칭]

간단한 스트레칭으로

일상생활중 수시로 목근육과

어깨 근육을 이완시켜 줍니다

도움이 되셨나요?

목디스크는 쉽게 생길수 있는

그런 질환이기 때문에

평소 생활습관을 바르고

좋은 자세로 신경써야 합니다!

쉬운듯 어려운 바른자세잡기

오늘부터 시작해 보세요

안녕하세요 여러분!

꿀가득입니다

오늘은

수면의 중요성!

하지만 많은 현대인들의 문제

불면증에 대해

포스팅하려 합니다!

바로 시작할까요?

불면증이란?

수면장애의 일종으로

잠들기가 어려운 입면장애와

잠은 들지만 자는 도중

자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는

수면유지 장애를 말합니다

수면장애가 일어나면

수면 부족상태가 되어 낮 동안

졸음, 피로감, 의욕상실 등을 초래해

일상생활에 지장을 줄 뿐만아니라

삶의 질 또한 떨어트리게 됩니다

불면증의 원인

원인은 다양하지만

[일시적 불면증]

여행으로 인한 시차,

새로운 직장, 이사, 입원 등

대부분 며칠이 지나면 좋아집니다

[만성적 불면증]

① 신체질환이 있는 경우

통증, 관절염, 두통, 호흡곤란 등의

증상이 불면증과 동반 될 수 있습니다

② 우울한 기분, 불안한 심리 상태일 경우

③ 수면제 복용 기간이 긴 경우

④ 약물 부작용이나 카페인 부작용, 지나친 음주

그 외에도

수면무호흡증, 하지불안 증후군,

주기적 사지운동증 등으로

불면증이 동반될 수 있습니다

불면증 극복하는 법

불면증의 가장 흔한 원인은

잘못된 수면 습관입니다

좋은 수면을 위한 규칙!

① 낮잠을 피합니다

밤에 충분한 수면을 취하지 못하면

낮에 자게 되고 그럼 밤에 또 숙면을 취하지 못해

이러한 악순환이 반복됩니다

② 잠자리에 누워 있는 시간을 정합니다

수면 시간을 정해 놓고

잠을 잤는지 여부와 관계없이

침대에 누운 순간부터 정해놓은 시간이

지나면 침대에서 일어나야 합니다

③ 침대에 누워 10분 이상 잠이 들지않으면

침대 밖에서 단순한 작업, 책읽기 등을 합니다

④ 침대는 오로지 잠을 자는 용도로 사용하되

다른 생각을 하기위해 침대에 눕지않습니다

⑤ 주말이나 휴일에도 일어나는

시간을 정해야 합니다

⑥ 밤에 깨더라도 시계를 보지 않습니다

⑦ 매일 규칙적인 운동을 하고

늦은 저녁 시간에는 운동을 피해줍니다

⑧ 자기전에 따뜻한 물로 샤워하면

숙면에 도움을 줍니다

⑨ 수면을 방해하는 담배, 커피, 홍차,

콜라, 술 등을 피합니다

⑩ 배가 고프다면 과식대신 따뜻한 우유를

마시면 숙면에 도움을 줍니다

도움이 되셨나요?

결론은 수면패턴이 정상으로 돌아올때까지

낮잠이나 침대에서 오래 있기보다는

정해진 시간에 침대에 누워있는것이

불면증 완화에 도움이 된다는 것입니다

억지로 잠을 자려고 하기보다는

잠에대한 걱정을 줄이고

졸리기 전에 눕지 않는 것이 좋은것입니다 

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다

오늘은 누구나 겪을 수 있는

'빈혈'에 대해

포스팅하려 합니다

바로 시작할까요?

빈혈이란?

혈액이 몸에 충분한 산소를 공급할 만큼

헤모글로빈이 충분하지 못해서

발생하는 질환으로

피 속 적혈구의 수가 감소하거나,

헤모글로빈이 부족한 것이 빈혈입니다

보통 어지러움증이 있으면

'빈혈인가보다'하고 가볍게 넘기도 하지만

빈혈은 가볍게 지나가기도 하지만

심각한 병일 수 있으므로 주의가 필요하며

빈혈이 심해지면 울혈성 심부전,

부정맥 등을 초래하기도 합니다

빈혈 자가진단 방법

아래 항목 중 해당하거나

자주 이러한 증상을 가진 분들은

전문의의 상담을 하는 것이 좋습니다

① 잦은 피로감

② 심한 어지럼증. 두통, 이명 등

③ 운동 할때 호흡곤란과 전신피로

④ 식욕부진, 월경장애, 성욕감퇴

⑤ 혀의 백태가 심함 경우, 입주변 상처

⑥ 손톱이 쉽게 부러지거나 하얀 경우

⑦ 기억력 문제

⑧ 자주 쥐가 나는 경우

⑨ 걷기 불편하거나 감각에 이상이 있는 경우

빈혈의 원인

[불충분한 식사]

철분, 비타민, 엽산이

부족한 식사를 반복할 경우,

빈혈의 위험이 있습니다

[혈액 소실]

수술이나 외상으로 인한 출혈은

빈혈의 위험성을 증가시킵니다

[장 질환]

영양분이 흡수되는 소장 질환은

영양소의 결핍으로 인해

빈혈이 발생합니다

[월경]

일반적으로 여성이 남성보다

빈혈 위험도가 큽니다

그 이유는 여성은 매달 월경으로

혈액과 혈액 내의 철분을

소실하기 때문입니다

[임신]

모체의 혈액량 증가로

철분이 많이 필요하며

태아의 혈액소 생성에

철분이 쓰여야 해 빈혈이 올수 있습니다

[만성질환]

다른 인체 부위에서

만성적으로 혈액이 소실되면

체내 철분 저장량은 고갈되며

철결핍성 빈혈을 일으킬수 있습니다

※빈혈은 출혈과 철분부족으로

헤모글로빈이 생성하지 못하면서

산소 공급이 부족해서 나타나는 질환입니다※

그렇다면

평소 철분제를 챙겨먹거나

철분 함량이 많은 음식이 빈혈에

도움이 되는 것이겠죠?

빈혈에 좋은 음식

[소고기]

소고기의 비타민B 12가

엽산의 활동을 도와 빈혈에 좋으며

필수아미노산, 무기질이 함유되어

적혈구 생성을 돕습니다

[체리]

체리에 많은 철분을 함유하고 있으며

헤모글로빈을 상승시켜 주어

빈혈 예방과 완화에 좋습니다

[달걀]

탄수화물, 단백질, 철분, 비타민 등

모든 영양소를 골고루 함유하며

특히, 노른자에 철분이 많이 함유되어 있습니다

[굴]

피로회복, 면연력 향상, 피부미용,

성장 발달 등 많은 효능이 있지만

특히, 철분이 풍부해 빈혈예방에 탁월하며

굴의 구리 성분은 체내 철분흡수를 돕습니다

[시금치]

철분과 엽산, 비타민C가 풍부해

빈혈예방에 아주 좋습니다

[비트]

비트의 베타인 성분은

항산화 물질로 엽산, 망간을 함유하며

철분과 엽산이 풍부해 적혈구 생성을 돕습니다

[미역]

엽산 뿐만아니라 철분이 풍부한 미역은

빈혈에도 도움이 되고 체내 콜레스테롤을 배출하고

피를 맑게하는 역할을 합니다

빈혈에 대해서

도움이 되셨나요??

내몸은 내가 지킨다

나에대해서 잘알고 예방하는 것이

가장 좋은것같습니다

여러분들도

건강관리 잘하고 다음 포스팅에서

만나요!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다!

오늘은

나이가 들면 남녀할꺼 없이

누구나 마주치는 갱년기!

에 대해 포스팅하려 합니다!

바로 시작할까요?

갱년기란?

[여성의 경우]

노화로 인해 난소 기능이 퇴화하고

여성호르몬이 감소하여

심리 및 신체 변화를 겪는

시기를 말합니다

대게 45세 전후에 겪으며

완전한 폐경까지 1~3년에 걸쳐

진행 된다고 합니다

[남성의 경우]

중년이 되면

활동성 남성호르몬이 감소하는 시기,

40대 이상 남성들이 겪게 되는

호르몬의 저하의 시기입니다

갱년기의 증상

[여성 갱년기 증상]

여성 호르몬의 급격한 변화로

모든 생체 기능이 저하되어

일상생활의 불편함도 동반합니다

① 신경계

우울감, 수면장애, 기억력감퇴

② 심혈관계

안면홍조. 노인성 치매, 심 · 뇌혈관 질환

③ 비뇨기계

요실금, 질 건조증 등

④ 근골격계

근육통, 관절통, 골다공증 등

[남성 갱년기 증상]

남성의 경우 여성에 비해

호르몬의 변화가 40대 이후

천천히 감소하기 때문에

증상이 명확하지 않아

방치하는 경우가 많다고 합니다

남성 갱년기 자가 진단법!

혹시나 내가 남성갱년기 인것같다면

↙ 더보기를 눌러보세요

이렇게 만약 내가 갱년기라고

느끼신 분들이 있다면

관리와 예방이 필요하겠죠?

갱년기에 좋은 음식

[여성 갱년기에 좋은 음식]

<콩>

콩의 이소플라본은

여성호르몬인 에스트로겐과 유사해

호르몬 분비를 유도하며

단백질과 칼슘이 풍부해

요실금, 항암, 두뇌발달,

노화예방에 좋습니다

<자두>

항산화 물질인 안토시아닌이 풍부해

만성질환 예방에 도움을 주며

뼈밀도를 향상시키고

자두의 붕소성분이 여성호르몬을

촉진시켜 줍니다

<석류>

석류의 타닌은

고혈압과 동맥경화를 개선해줍니다

<생선>

골밀도가 약해지기 쉬운 갱년기에

생선을 뼈째 먹게되면

골다공즐을 예방합니다

[남성갱년기에 좋은 음식]

<복분자>

남성 성기에 충분한 혈액을 공급하며

상처치유와 심장기능 강화에도

효과적입니다

<장어>

남성 스테미나 증진으로 유명하며

칼슘, 뮤신, 각종 비타민 등

단백질과 지방이 풍부해

보양식으로도 좋으며!

혈관의 탄력, 호르몬 생성,

남성 발기부전에도 효과적입니다

<토마토>

셀레늄, 라에코펜, 비타민A가

풍부해 노화를 늦춰줍니다

또한 라이코펜은

전립선염과 전립선비대증에도

우수한 효과가 있다고 합니다

오늘도 도움이 되셨나요?

여성 갱년기에 대해서는

많이들 알고 예방하고 있지만

남성 갱년기에 대해서는

무지하고 무관심하여 놓치기 쉬운데요

여자뿐만아니라 남성 또한

갱년기로 인한 우울증을 방치하게 되면

극단의 선택을 할수있습니다!

우리 주위의

갱년기를 겪는 분들을 생각하며

예방을 하는 것이 좋겠죠?

그럼 다음포스팅에서 만나요!

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다!

오늘은

건조한 날 최대치를 달리는

만성 피부염

'아토피'에 대해

글을 쓰려 합니다!

바로 시작해 볼까요??

아토피란?

피부에 발생하는

만성 알레르기 염증성 질환으로,

가려움으로 자주 긁게 되어

피부가 손상되면 염증이 악화하고

가려움증도 심해지는

악순환이 일어나게 됩니다!

아토피의 원인?

아토피 피부염은

다양한 요인에 의해 발생되는데

<환경적 요인>

산업화로 인한 매연,

집먼지 진드기 등

<유전적 요인>

천식, 알레르기,

가족력 등

그외

급격한 실내온도와 습도 변화,

땀이나 침, 타이트하고 거친 재질의 옷,

스트레스, 세균 감염 등 도

아토피를 악화시키는 요인이 됩니다

아토피원인 찾는 방법?

↙더보기를 눌러보세요!

아토피 치료 방법

아토피 치료 3가지 원칙

1. 원인, 악화요인을 피하기

2. 피부를 촉촉히 유지하기

3. 약물치료로 꾸준히 관리하기

[환경관리]

실내 온도와 습도를 유지해 주고,

애완동물을 피하는 것이 좋습니다

또한, 집먼지 진드기를 관리해 줘야 합니다

[옷 관리]

옷, 수건, 이불, 베개등은

면 소재를 사용하는 것이 좋으며,

세제가 철저히 제거 되도록

여러분 헹구는 것이 좋습니다!

※타이트한 옷보다 헐렁한 옷이 좋습니다

[식사 관리]

전문가와 검사후,

식품 섭취 제한을 하는 것이 좋습니다

조심해야 하는 음식으로

달걀, 우유, 콩, 땅콩, 밀, 생선 등이 있으나

무분별한 식품 제한은

아이들의 성장에 좋지 않기 때문에

반드시 검사 후 섭취 제한을 받는 것이 좋습니다

[피부 관리]

피부는 항상 청결하고 촉촉함을

유지하는 것이 좋습니다!

샤워는 미지근한 물로 빠르게

비누는 약산성 보습비누가 좋으며

보습제는 샤워 직후, 하루 3회 이상 발라

피부 보습과 청결을 유지해야 합니다

[약물치료]

아토피 피부염은

스테로이드제 치료가 중요합니다

단! 무조건 사용하기 보다는

전문의의 처방대로 올바르게

사용하는 것이 중요합니다!

Q. 스테로이드 연고의 중독성?

↙ 더보기를 눌러주세요

아토피에 좋은 음식

[신선한 야채와 과일류]

브로콜리, 케일 등 녹황색 야채와

귤, 사과, 배등 제철과일

- 배나 토마토처럼 수분이 많은 과일은

건조한 피부에 좋고 알레르기 반응 성분이 없어

어린 아이도 안심하고 먹을수 있습니다

[해조류]

미역, 다시마, 김, 파래 등

- 해조류는 장기능을 활성화 해 

체내에 쌓인 중금속 같은 독소를 배출하고

면역력도 강해져 좋습니다

[곡물류]

현미, 녹두, 율무 등

- 현미에 포함된피트산이란 성분은

체내에 쌓인독소를 배출해 주며

율무는 항알레르기 효과가 뛰어나

아토피 증상 악화를 방지합니다

[어패류]

명태, 조기, 갈치, 동태,

대구 등 흰살 생선

- 흰살 생선은 근육 단백질 조성이 다르고

지방질 함량이 낮아 다소 심심할지 몰라도

아토피 증상 개선에 도움을 줍니다

도움이 되셨나요?

환절기인 요즘 

춥고 건조해서 아토피 질환이

더욱 심해지는 계절인데요

그만큼 관리하고

건강한 몸을 지켜보는건 어떨까요?

안녕하세요 여러분

꿀가득입니다!

오늘의 건강정보는

'당뇨'입니다

당뇨는

한번 걸리고 나면

꾸준히 관리가 필요한 질환인데요

그럼 바로 시작할까요?

당뇨란?

인슐린의 분비량이 부족하거나

정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의

대사질환의 일종,

혈중 포도당 농도가 높고

여러 증상을 일으켜 소변에서도

포도당을 배출하게 되며

8시간 금식후 측정한 혈당이

126mg/dL 이상이거나

경구 당부하 검사 2시간 후 혈당이

200mg/dL 이상인 경우를

당뇨병이라 합니다

[당뇨의 원인]

1. 제 1형(소아당뇨병)

인슐린을 전혀 생산하지 못해 나타남

2. 제 2형

혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져

세포가 포도당을 연소하지 못해 나타남

즉,

고열량, 고지방, 고단백의 식단,

운동 부족, 스트레스 등 환경적 문제,

유전자 결함에 의해 생길수도 있습니다

[당뇨의 증상]

① 증상이 없는 경우

이때는 더욱 각별한 주의가 필요!

② 피곤함/ 무력감

③ 잦은 소변

④ 식사량이 늘어남

⑤ 물을 자주 마심

그 외 체중감소, 시야이상, 더딘 상처회복,

피로 등 증상이 나타납니다

당뇨의 합병증

몸에 갑자기 인슐린이 부족하게 되면

부작용이 생길수 있습니다

<잇몸 질환>

붓고 피나고 구취가 남

<눈>

당뇨병성 망막병증

<심, 뇌혈관>

뇌졸중, 관상동맥질환

<콩팥>

당뇨병성 신증

<다리혈관>

말초혈관질환

<발>

당뇨병성 족부병변

<사지>

당뇨병성 말초신경병증

<심장, 혈관>

당뇨병성 자율신경병증

<위장>
소화불량, 변비, 설사, 구토 등

<비뇨생식기>

성기능장애, 배뇨장애 등

당뇨예방법

① 약물관리

당뇨를 가진분들이라면

반드시 약물관리로 혈당조절이

필요합니다

② 식사관리

규칙적이고 적절한 양과

영양 균형이 맞는 식사를

하는 것이 중요합니다

③ 운동관리

운동을 하면서 체중조절이

필요합니다

특히, 하체 근력강화는

에너지 소모량이 증가하여

혈당조절에 도움이 됩니다

④ 금연, 절주

⑤ 정기적으로 혈당을 측정해

예방하는 것이 좋습니다

당뇨환자들은

저혈당 관리도 하는 것이 좋은데요

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[당뇨환자의 식단관리]

채소류

해조류 (곤약, 김, 미역)

음료 (차 종류)

이렇게 간단히 당뇨와

당뇨예방법에 대해 알아보았는데

도움이 되셨나요?

당뇨는 보이지 않는 시한폭탄입니다

미리 알고 예방하는 것이

좋습니다!